7个原因告诉你，为什么在尝试训练之后，有氧运动就被抛弃了！
1个月前当我们为了某种目的而运动之时，通常就会把力量训练和有氧运动做对比，起初，会有更多的人进行有氧运动，但是，随着经验的积累和目的的变化，有些人开始尝试力量训练，然而，当他们尝试力量训练之后，通常会出现一种 …
练肌肉时，当身体出现6个症状，说明肌肉在咔咔生长
1个月前练肌肉时，怎么才知道肌肉是否在有效生长，增长的不是脂肪或者属于无效健身呢？ 撸铁期间，当身体出现这些症状，说明肌肉在咔咔生长： 症状1、训练后肌肉酸疼感减轻了 刚开始进行健身锻炼的时候，你会发现，第二 …
推荐一套兼顾健康与美丽的运动，零基础也能练 | 科学减重一起来
1个月前从窈窕淑女到微微发福 从精力旺盛到力不从心 女性的体态和身体健康 随着年龄增长在悄然发生变化 8月24日推送的科普文章《中年女性，运动为何成为“必选项” | 科学减重一起来》，引发了读者们的广泛关注。 …
【实用】实拍拉扎尔超级组训练，谁用谁知道！
1个月前在看拉扎尔超级组训练之前，还是先来了解一下什么是超级组？ 当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。 例如：做完上臂肱二头肌的杠铃弯举，立刻 …
告别瞎练！如何根据你的训练阶段，精准选择运动负荷？
1个月前运动负荷是运动训练中最核心的概念之一，它直接影响着训练效果的好坏。无论是专业运动员还是健身爱好者，理解并合理掌控运动负荷，都是实现训练目标的关键。 什么是运动负荷？ 运动负荷概念首次见诸于20世纪80 …
如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！
1个月前如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！ 错误一：追求大重量而不是肌肉张力。 很多人以为重量越大，肌肉就会越大。但事实完全不是这样。肌肉没有眼睛，它们看不到杠铃片的数字。肌肉真正感受到的 …
跑步这“三不要”，别不当回事！尤其是过了50岁之后的跑者
2个月前在跑步爱好者的圈子里，50岁的房先生却在上周末一场长达38公里的长距离拉练中，不慎将自己送进了医院，一场原本平常的训练就此演变成了一场令人警醒的悲剧。 据悉，房先生在整个7月的跑量已然超过400公里， …
肌肉力量训练，看这一篇就够了！健身小白必看，健身干货满满
2个月前书名:肌肉力量训练彩色图谱作者:[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 📝这本书针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免 …
练肌肉，禁止这6个行为
2个月前练肌肉，禁止这6个行为，否则很难练出发达肌肉线条： 1. 禁蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉合成与修复的“原材料”，增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所增加，我们需要提升营养的摄入，尤其要补充优质蛋白，否 …