五种常见硬拉，练臀效率排序。 01 传统硬拉 传统硬拉又称标准硬拉。运动过程中，髋关节和膝关节折叠幅度几乎一致（示范使用的是小杠铃，用大杠铃片训练时，每次下放杠铃片可触地调整）。 臀、腿、下背部肌群发 …
