第一，强化背部竖脊肌 竖脊肌就像脊柱的支撑缆绳，稳定身体、保持站立、帮助你安全搬重物。长时间伏案会让它松弛无力，导致腰背容易疼。练习时，把TRX带放在肩上，站稳后收紧核心，伸直手臂保持身体成一条直线， …
