又伤了！年薪1100万！上场5分钟！湖人彻底砸手里
17天前北京时间10月3日，湖人官方宣布：詹姆斯（臀部）、斯玛特（跟腱炎）、克莱伯（股四头肌）和阿杜-蒂耶罗（膝盖），将缺席明天和太阳的季前赛。太阳杰伦-格林轻度腿筋拉伤，也不能打。三天之前克莱伯说自己100 …
8个必须掌握的TRX动作，让你重新找回力量
28天前第一，强化背部竖脊肌 竖脊肌就像脊柱的支撑缆绳，稳定身体、保持站立、帮助你安全搬重物。长时间伏案会让它松弛无力，导致腰背容易疼。练习时，把TRX带放在肩上，站稳后收紧核心，伸直手臂保持身体成一条直线， …
深蹲做不对腰背会痛，3个细节一定要注意
3个月前深蹲是练腿日的“重头戏”，也是必练的动作之一，但有不少健身者在练深蹲时腰背会痛，原因是忽略了动作的一些关键细节，今天就把深蹲这个动作拆解开讲讲，只有搞懂了这些，才能练对肌肉，也能避开腰背痛的坑。 深蹲 …
缓解膝关节疼痛，这样“动”才有效！｜健康之路
3个月前膝盖疼痛 是很多人都出现过的问题 下蹲困难 膝关节平衡能力差 应该如何锻炼缓解？ 专家教您传统运动疗法 缓解膝关节疼痛 王晓军 教授 北京体育大学 中国武术学院 膝部养生操 站桩 单腿坐起测试：臀部坐 …
健身workshop：深蹲深度与肌肉肥大的科学：从股四头肌到臀大肌的差异化刺激
4个月前一、股四头肌肥大的关键深度：90-100°膝屈 Bloomquist研究（2025） 实验设计：对比浅蹲（0-60°）与深蹲（0-120°）对股四头肌和腘绳肌的影响。 结果：深蹲组股四头肌远端（如股外 …
髌周疼痛应该强化股四头肌还是臀肌？
8个月前在髌股关节疼痛 （PFP） 中，哪个肌肉群更重要——股四头肌（股四头肌）还是臀肌（臀大肌）？ 在回答这个问题之前，我们首先要知道什么是PFP PFP 被定义为髌周或髌后疼痛，因增加髌股关节 （PFJ） …