蛋白质吃多了也不好，为了肌肉生长，应如何摄入蛋白质？
4个月前蛋白质是人体必需的三大营养素之一，对于肌肉生长、组织修复和免疫功能至关重要。然而，许多健身爱好者或追求增肌的人群往往陷入一个误区：认为蛋白质吃得越多，肌肉长得越快。殊不知，过量摄入蛋白质不仅可能导致肥 …
让身材持续变瘦的6个小习惯
4个月前让身材持续变瘦的6个小习惯，做到越多，瘦得越快： 1、保持三分饥、细嚼慢咽的吃饭习惯 三餐要规律，但是不要吃撑自己，而要控制饮食分量，建议用小碗盘吃饭，可以更好的控制进食量。 学会放慢吃饭速度，细嚼慢 …
世卫组织最新指南：10种防癌延寿食物排名！
5个月前一、菌类家族：天然免疫屏障 每日摄入18克蘑菇可降低45%患癌风险，其中乳腺癌风险显著下降。香菇、金针菇等菌类富含β-葡聚糖与多糖体，能激活巨噬细胞与自然杀伤细胞，构建免疫防御体系。其维生素D与硒元素 …
简单医学——地中海饮食
5个月前地中海饮食 地中海饮食，是源自地中海沿岸国家（如希腊、意大利、西班牙等）的传统饮食模式。以丰富的蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油为主要特色，适量摄入鱼类和家禽，限制红肉和加工食品的摄入。 地中海 …
9个吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤
5个月前9个有助于减肥的吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤： 1. 饭前喝水/喝汤 吃饭的时候先喝点汤水，填充胃部空间，可以减少正餐进食量。如果饭前10分钟喝一杯300ml温开水，可以让你少吃两口米饭、两口肉。 你 …
体脂率下降的原理，你知道有哪些？
5个月前体脂管理攻略： 1⃣️晚餐必须摄入蛋白质，不能仅吃水果或蔬菜，否则营养单一，难以燃脂； 2⃣️减脂期间，饮品选择纯牛奶和无糖酸奶； 3⃣️严格控制热量摄入，200克冬瓜仅24大卡，20克巧克力却高达1 …
瘦≠健康！女性在减肥时要重视的“营养陷阱”
5个月前开春时节，万物复苏，不少人也将 ‘开春减肥’ 列为头等大事。减肥的前提是热量赤字，即通过控制饮食和增加运动，使身体消耗的热量大于摄入的热量。 控制饮食，最简单的就是少吃，控制热 …
常见矿物质：缺乏和过量摄入如何影响我们的健康
5个月前矿物质对整体健康起着至关重要的作用；如果您摄入过多或不足，都会导致严重的健康问题。 2025年，Razzaque和S. Wimalawansa的一篇标题为“Minerals and Human Hea …
关于脂肪肝的饮食“减法”
6个月前近年来，随着生活条件的改善，脂肪性肝病（简称脂肪肝）已成为一种常见的肝脏疾病。对于已经出现脂肪肝或者有类似风险的人群，多做点饮食“减法”对健康大有益处。 减少主食摄入 饮食调理一般被视为脂肪肝的基本控 …
掉秤35斤后，才知道的8个大实话
7个月前1、喝水能加速减肥。 水没有热量，不会让你发胖。水分是身体代谢循环的主要载体，相比于不爱喝水的人来说，每天喝2L水的人掉秤速度会更快。每天保证足够的水分摄入，能抑制饥饿感的出现，提高新陈代谢，让脂肪燃 …