减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相
5个月前半年时间我从145斤减到了125斤，成功减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相： 真相1、减肥不是饿肚子，而是合理控制热量摄入。 减肥若一味的节食，最后只会让身体开启节能模式，主动降低热量摄入，过不了几 …
一个月瘦5斤方法：“饿两天”定律，真掉秤啊
5个月前有这么一个减肥方法，不需要每天挨饿，就能做到一个月瘦5斤，这个方法就是“饿两天”定律。 而操作方法很简单，就是在一周中选择任意两天进行轻断食，这一天的热量摄入为500-800大卡，也就是进行低热量摄入 …
当身体出现这几个信号，意味你正在发胖
5个月前当身体出现这几个信号，意味着你正在发胖，脂肪正在堆积： 信号1、最近胃口变好了，饭量提升了 如果你发现最近食欲大增，口味大开，一餐可以比平时摄入更多的食物，意味着热量摄入超标了。如果看到各种美食都会忍 …
让体脂率持续下降的9个小习惯
5个月前让体脂率持续下降的9个小习惯，做到越多，瘦得越快： 1、主动喝水 夏天容易流汗，身体容易缺少水分而影响运转。我们要主动喝水，而不是等口渴了才合适。建议，每天保证2000 – 3000毫升水 …
一周瘦5斤方法：“饿两天”定律，真掉秤啊
5个月前我是怎么做到一周掉秤5斤的？ 答案是5+2轻断食。一周时间里5天正常饮食，只饿2天（低热量摄入模式），就能有效创造热量缺口，重置身体的代谢机制，逐渐提升胰岛素敏感度，可以让我的体重快速下降。 以前的我 …
蛋白质吃多了也不好，为了肌肉生长，应如何摄入蛋白质？
6个月前蛋白质是人体必需的三大营养素之一，对于肌肉生长、组织修复和免疫功能至关重要。然而，许多健身爱好者或追求增肌的人群往往陷入一个误区：认为蛋白质吃得越多，肌肉长得越快。殊不知，过量摄入蛋白质不仅可能导致肥 …
让身材持续变瘦的6个小习惯
6个月前让身材持续变瘦的6个小习惯，做到越多，瘦得越快： 1、保持三分饥、细嚼慢咽的吃饭习惯 三餐要规律，但是不要吃撑自己，而要控制饮食分量，建议用小碗盘吃饭，可以更好的控制进食量。 学会放慢吃饭速度，细嚼慢 …
世卫组织最新指南：10种防癌延寿食物排名！
7个月前一、菌类家族：天然免疫屏障 每日摄入18克蘑菇可降低45%患癌风险，其中乳腺癌风险显著下降。香菇、金针菇等菌类富含β-葡聚糖与多糖体，能激活巨噬细胞与自然杀伤细胞，构建免疫防御体系。其维生素D与硒元素 …
简单医学——地中海饮食
7个月前地中海饮食 地中海饮食，是源自地中海沿岸国家（如希腊、意大利、西班牙等）的传统饮食模式。以丰富的蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油为主要特色，适量摄入鱼类和家禽，限制红肉和加工食品的摄入。 地中海 …
9个吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤
7个月前9个有助于减肥的吃饭小习惯，让你一周掉秤2斤： 1. 饭前喝水/喝汤 吃饭的时候先喝点汤水，填充胃部空间，可以减少正餐进食量。如果饭前10分钟喝一杯300ml温开水，可以让你少吃两口米饭、两口肉。 你 …