NHANES 指标 | 不饱和脂肪酸(PUFA)摄入
3个月前平台目前可直接分析的所有指标如下： 向上滑动阅览 今天，给大家介绍的是NHANES Online平台可分析的第192-194个指标——不饱和脂肪酸(PUFA)摄入。同时，还分享了学者是如何在文章中描述 …
增肌的10个技巧，长大块肌肉，让肌肉增长速度翻倍！
3个月前1，每天多加餐 按照平时的三餐，还要多加餐，因为健身后，身体会需要更多的能量来促进身体的修复和肌肉的生长，这就需要大量的能量的摄入，而加餐就能够达到增多能量摄入的效果，比如尽可能地多吃一顿饭，比如下午 …
哈佛发现最延寿蛋白质：每多摄入10克，健康寿命可能性增加45%
3个月前人这一生，拼到其实就是在和时间谈条件。而哈佛大学的一项研究，最近给了我们一个新筹码：膳食蛋白质中的植物性蛋白，摄入每增加10克，健康寿命可能性提升45%。这是《JAMAInternalMedicine …
复旦发现最延寿蛋白质：每多摄入10克，健康寿命可能性增加45%
4个月前打开今日头条查看图片详情 10克，45%。这不是彩票中奖率，而是你我都能靠饮食“赚到”的健康红利。复旦大学这项研究一出，像一颗“长寿炸弹”砸进了大伙的饭碗里——每多摄入10克这种蛋白质，健康寿命增加的 …
练肌肉，禁止这6个行为
4个月前练肌肉，禁止这6个行为，否则很难练出发达肌肉线条： 1. 禁蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉合成与修复的“原材料”，增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所增加，我们需要提升营养的摄入，尤其要补充优质蛋白，否 …
为了留住肌肉、对抗肌肉流失，吃对蛋白质很重要
5个月前随着年龄增长，人体肌肉流失的速度会逐渐加快，尤其在30岁后，肌肉量每年可能减少1%-2%，这种现象被称为”肌肉减少症”。而蛋白质作为肌肉合成的关键原料，其摄入方式与质量直接影响 …
市面上常添加硼砂的5种食物，真的要少吃，很多人买回家都没发现
5个月前在门诊接诊中，常常会遇到一些患者前来咨询口腔溃疡、腹泻、食欲不振等问题，一查饮食习惯，竟然都绕不开某些“看似常见”的食物。 追根溯源，其中一个“隐形杀手”就是——硼砂。这种化学物质，本该只在工业领域使 …
想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！| 科学减重一起来
5个月前你知道吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小！合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。 先喝汤/吃非淀粉类蔬菜 如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。 再吃优质蛋白质+健康脂 …
公认降低体脂率的5个办法
5个月前公认降低体脂率的5个办法： 法1、将每天的热量摄入降低20% 减肥期间，我们需要合理降低热量摄入，但是不宜过度节食，否则身体陷入饥荒模式（会导致热量输出下降），减肥就会变得越来困难。 正确的方式是将每 …
