为了留住肌肉、对抗肌肉流失，吃对蛋白质很重要
3个月前随着年龄增长，人体肌肉流失的速度会逐渐加快，尤其在30岁后，肌肉量每年可能减少1%-2%，这种现象被称为”肌肉减少症”。而蛋白质作为肌肉合成的关键原料，其摄入方式与质量直接影响 …
市面上常添加硼砂的5种食物，真的要少吃，很多人买回家都没发现
3个月前在门诊接诊中，常常会遇到一些患者前来咨询口腔溃疡、腹泻、食欲不振等问题，一查饮食习惯，竟然都绕不开某些“看似常见”的食物。 追根溯源，其中一个“隐形杀手”就是——硼砂。这种化学物质，本该只在工业领域使 …
想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！| 科学减重一起来
3个月前你知道吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小！合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。 先喝汤/吃非淀粉类蔬菜 如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。 再吃优质蛋白质+健康脂 …
公认降低体脂率的5个办法
3个月前公认降低体脂率的5个办法： 法1、将每天的热量摄入降低20% 减肥期间，我们需要合理降低热量摄入，但是不宜过度节食，否则身体陷入饥荒模式（会导致热量输出下降），减肥就会变得越来困难。 正确的方式是将每 …
减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相
3个月前半年时间我从145斤减到了125斤，成功减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相： 真相1、减肥不是饿肚子，而是合理控制热量摄入。 减肥若一味的节食，最后只会让身体开启节能模式，主动降低热量摄入，过不了几 …
一个月瘦5斤方法：“饿两天”定律，真掉秤啊
3个月前有这么一个减肥方法，不需要每天挨饿，就能做到一个月瘦5斤，这个方法就是“饿两天”定律。 而操作方法很简单，就是在一周中选择任意两天进行轻断食，这一天的热量摄入为500-800大卡，也就是进行低热量摄入 …
当身体出现这几个信号，意味你正在发胖
3个月前当身体出现这几个信号，意味着你正在发胖，脂肪正在堆积： 信号1、最近胃口变好了，饭量提升了 如果你发现最近食欲大增，口味大开，一餐可以比平时摄入更多的食物，意味着热量摄入超标了。如果看到各种美食都会忍 …
让体脂率持续下降的9个小习惯
3个月前让体脂率持续下降的9个小习惯，做到越多，瘦得越快： 1、主动喝水 夏天容易流汗，身体容易缺少水分而影响运转。我们要主动喝水，而不是等口渴了才合适。建议，每天保证2000 – 3000毫升水 …
一周瘦5斤方法：“饿两天”定律，真掉秤啊
3个月前我是怎么做到一周掉秤5斤的？ 答案是5+2轻断食。一周时间里5天正常饮食，只饿2天（低热量摄入模式），就能有效创造热量缺口，重置身体的代谢机制，逐渐提升胰岛素敏感度，可以让我的体重快速下降。 以前的我 …