健身房92%的人肩膀都练错了，这三招才是肩膀变宽的正确打开方式
17天前大多数传统肩部训练，在动作顶端（三角肌已经缩短时）对肌肉的刺激最强。但最新研究显示：肌肉在被拉伸的位置受到挑战时，增长更快。 很多人训练得很辛苦，却始终看不到肩膀有任何变化，就是因为张力放错地方了。 …
肌筋膜触发点技术治疗肩周炎三部曲（不用药）。微痛治疗可以找我私人定制。
28天前肩周炎肌筋膜触发点MTrPs治疗三部曲：侧卧位，第一曲处理肩背肌，包括肩带肌（提肩胛肌，菱形肌）、冈上下肌、三角肌中后群、小圆肌和肱三头肌；第二曲做肱三头肌长头、肩胛下肌、大圆肌和背阔肌；第三曲做前斜 …
盲目的做侧平举，肩膀越做越伤
2个月前小黎今日份思考｜第339天 今天在健身房看到一位会员朋友做侧平举，犯了几个非常典型的错误。但说实话，他会犯这些错误，我觉得是很正常的。 因为现在网上关于侧平举的教学视频，十个里有八个都会教错。那大家作 …
保护腋神经！肱骨近端骨折前外侧入路（MIPO/髓内钉）AO指南
2个月前1. 适应症 前外侧（肩峰）入路（Mackenzie入路）可用于肱骨近端骨折的多种治疗，尤其适用于大结节骨折的髓内钉固定及接骨术，也推荐用于微创钢板接骨术（MIPO）。 – Suprasp …
肩部肌肉整理
3个月前肩部肌群共15块，分为三层，分别是浅层：三角肌、斜方肌、胸大肌；中层：胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌；深层：冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。 1.三角肌 起点： …
医生推荐男人多做俯卧撑！一次做多少个俯卧撑才算强壮？来了解！
5个月前健康365 2025-06-30 18:12内科主治医师 男人身体的衰老，不是从头发花白那天开始的，也不是肚子变大那一刻，而是从他俯卧撑做不动的时候，悄无声息地拉开了序幕。 俯卧撑这件小事，没那么简单 …
肩关节手术入路|钢板/髓内钉治疗肱骨近端骨折和小切口修复肩袖的肩关节上方入路（六）
5个月前适应证 ● 肱骨近端骨折。 ● 肩袖撕裂和肱二头肌肌腱疾病。 体位 仔细固定患者，取沙滩椅位。术侧上肢全长予以常规消毒、铺单。 体表标志 肩峰的前外侧角、肩锁关节的后部和三角肌前中束间隙。使用标记笔平 …
四边孔综合征的诊断与小针刀治疗
5个月前诊断要点 症状： 以肩后外侧疼痛、麻木为主，可放射至上臂外侧；肩外展、外旋无力或受限，严重者出现三角肌萎缩。 诱因： 常见于肩部外伤（如骨折、脱位）、长期肩关节过度活动（如投掷 …
你低估了侧平举，这个动作可以完美雕塑三角肌！
6个月前侧平举 侧平举这个训练动作你可能见过或做过，但很有可能一直把它当成训练结束后的“额外”动作。然而，侧平举，尤其是经典的侧平举，是一项精准、有技术性、近乎外科手术般的练习，能够塑造三角肌的深度和对称性， …
【创伤】肱骨近端骨折切开复位内固定手术技术
6个月前手术技术 入路：皮肤切口 触摸到锁骨及肩峰，从肩峰前外侧角起始，向远端沿上臂轴线设计皮切口 ( 图1 ),长度约7cm。 纵行分离三角肌并注意保护腋神经 顺肌纤维方向锐性及钝性分离三角肌，切开三角肌下 …