盲目的做侧平举，肩膀越做越伤
20天前小黎今日份思考｜第339天 今天在健身房看到一位会员朋友做侧平举，犯了几个非常典型的错误。但说实话，他会犯这些错误，我觉得是很正常的。 因为现在网上关于侧平举的教学视频，十个里有八个都会教错。那大家作 …
保护腋神经！肱骨近端骨折前外侧入路（MIPO/髓内钉）AO指南
1个月前1. 适应症 前外侧（肩峰）入路（Mackenzie入路）可用于肱骨近端骨折的多种治疗，尤其适用于大结节骨折的髓内钉固定及接骨术，也推荐用于微创钢板接骨术（MIPO）。 – Suprasp …
肩部肌肉整理
1个月前肩部肌群共15块，分为三层，分别是浅层：三角肌、斜方肌、胸大肌；中层：胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌；深层：冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。 1.三角肌 起点： …
医生推荐男人多做俯卧撑！一次做多少个俯卧撑才算强壮？来了解！
3个月前健康365 2025-06-30 18:12内科主治医师 男人身体的衰老，不是从头发花白那天开始的，也不是肚子变大那一刻，而是从他俯卧撑做不动的时候，悄无声息地拉开了序幕。 俯卧撑这件小事，没那么简单 …
肩关节手术入路|钢板/髓内钉治疗肱骨近端骨折和小切口修复肩袖的肩关节上方入路（六）
3个月前适应证 ● 肱骨近端骨折。 ● 肩袖撕裂和肱二头肌肌腱疾病。 体位 仔细固定患者，取沙滩椅位。术侧上肢全长予以常规消毒、铺单。 体表标志 肩峰的前外侧角、肩锁关节的后部和三角肌前中束间隙。使用标记笔平 …
四边孔综合征的诊断与小针刀治疗
4个月前诊断要点 症状： 以肩后外侧疼痛、麻木为主，可放射至上臂外侧；肩外展、外旋无力或受限，严重者出现三角肌萎缩。 诱因： 常见于肩部外伤（如骨折、脱位）、长期肩关节过度活动（如投掷 …
你低估了侧平举，这个动作可以完美雕塑三角肌！
5个月前侧平举 侧平举这个训练动作你可能见过或做过，但很有可能一直把它当成训练结束后的“额外”动作。然而，侧平举，尤其是经典的侧平举，是一项精准、有技术性、近乎外科手术般的练习，能够塑造三角肌的深度和对称性， …
【创伤】肱骨近端骨折切开复位内固定手术技术
5个月前手术技术 入路：皮肤切口 触摸到锁骨及肩峰，从肩峰前外侧角起始，向远端沿上臂轴线设计皮切口 ( 图1 ),长度约7cm。 纵行分离三角肌并注意保护腋神经 顺肌纤维方向锐性及钝性分离三角肌，切开三角肌下 …
想打造完美的肩膀成为衣架子？4个动作帮你达成心愿！
5个月前衣架子不一定是天生的 先天不足，就靠后天来补上。而肩膀够不够给力绝对是关键，如果你感觉自己的肩膀练了好久却收效甚微，那么也许是时候改变一下了。 虽然说肩部锻鍊项目多到让人眼花撩乱，不过相对其他部位，肩 …
立体肩膀塑造！10个最佳三角肌后束动作集锦！
6个月前20个练背的黄金动作，100%发达背部！一次性给你说清楚！ 胸肌训练大全，10个最佳增长胸肌的动作 15个全身增肌增力最佳动作，全肌群覆盖无死角增长！ 手臂增粗增大的12个最佳动作，爆炸二头肌必备！ …