减脂的核心是热量缺口，尽头却是提高代谢，那么如何提高？
13天前当我们为了成功减脂而变瘦之时，就要为热量缺口的出现而努力，也就是让热量摄入＜消耗，因为这是减脂变瘦的核心条件，但是当我们为此而努力之时就会发现，同样的方式方法，体重下降的速度却不会保持一致，它会经历一 …
减肥的底层逻辑是：热量缺口。
15天前减肥的底层逻辑是：热量缺口。 当你的“能量消耗” > “能量摄入”时，身体就会开始动用储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥（减脂）的效果。 无论你采用哪种饮食法（如代餐、生酮、间歇性断食）、哪种运 …
已瘦20斤：控制食欲，就是不断重复这9个行为
15天前减肥最大的困难是控制食欲，管住嘴。 很多人一开始的时候信誓旦旦要少吃，三餐只吃水煮菜，一天下来的热量摄入不超过800大卡，然而坚持不了几天食欲就会变得旺盛，开始暴饮暴食起来，减掉的几斤体重就会快速反弹 …
把饮食与运动做好就能瘦？不！有几个因素不重视也很难瘦
1个月前当我们想要减肥之时，不管是否喜欢，基本上都会控制饮食并坚持运动，从道理上也完全没有问题，控制饮食为的是控制热量的摄入，运动为的是增加热量的消耗，但是，当我们去这么做之时，并不是很有人都能看到想要的效果 …
少吃，延寿！最新研究显示，热量限制，即使在晚年，也能显著延长寿命
1个月前近年来，禁食成了科学界的新宠，禁食已被证明可以减肥和延长动物寿命，事实上，越来越多的研究表明，禁食有许多健康益处，改善代谢健康，预防或延缓年龄增长带来的疾病，甚至可以减缓肿瘤的生长。 热量限制（CR） …
30岁后，维持好身材的6个秘诀
1个月前30岁后，维持好身材的6个秘诀： 秘诀1、放慢吃饭速度，饭吃八分饱 吃饭不要吃太饱，十分饱对肠胃的负担是比较大的，容易出现积食、热量过剩的问题。30岁后身体运转效率下降，肠胃的消化能力也不如之前，想要 …
减肥，做到3个戒，2个坚持，让体重持续下降
1个月前减肥，要从生活的多个方面入手，做到3个戒，2个坚持，给身体创造热量缺口，让体重持续下降。 减肥，做到3个戒，避免脂肪的堆积！ 1、戒糖油混合物 日常饮食中，很多糖油混合物（高糖+高脂肪的食物组合）的热 …
代谢提升20%的方法：只需不断地重复这 6 个行为！
2个月前代谢水平决定了一天的卡路里消耗，代谢水平高的人，即使偶尔多吃一点身体也能及时消耗掉，脂肪就不容易堆积起来。 如果你的代谢水平提升20%，意味着一天可以多消化350-500大卡热量，身材自然可以不知不觉 …
从136斤减到112斤：只需每天重复这5个行为，体重就咔咔下降了！
2个月前减肥应该从哪里入手？ 我花了3个月时间，体重从136斤减到了112斤，整整掉秤24斤，身材暴瘦一圈，方法很简单，只需每天重复这5个行为，体重就咔咔下降了！ 行为1、不吃外卖，自己做饭 外卖的热量往往具 …
“脂肪最怕”的6种碱性食物，让体重咔咔下降
2个月前减肥的人，应该多吃一些热量低、饱腹感强的天然食物，这样自然会减少对高热量、过度食物的摄入，这样才能创造热量缺口，让体重自然降下来。 而碱性食物大都具有低热量、高纤维，富含矿物质、维生素等特点，有助于体 …