冬天跑步前，这样热身很有效！
3小时前在冬日清晨挣脱温暖被窝出门跑步，或是在下班后挤出时间跑5公里，已经够困难的了。但除此之外，跑者们还经常被建议要加上20分钟热身。跑者世界此前发起的一项调查显示，75%的跑者会跳过规范的热身环节。那么问 …
最美跑者评审官王永博士出席2025搜狐跑者大会
17天前11月23日，2025搜狐跑者大会暨最美跑者年度盛典在北京举行。作为连续七届的跑圈标杆活动，本届盛典以“运动即时尚”为主题，吸引全国30余支知名跑团、数千名跑者及行业领袖共襄盛举。品牌联盟董事长、中国 …
膝蓋外側的「死亡訊號」！髂脳束症候群（ITBS）跑者自救指南！
1个月前跑者们都应该听过「髂脳束摩擦症候群」（ITBS），是许多跑者（包括一般跑者、快乐跑者等）都会遇到的常见困扰，它以一种熟悉的疼痛，让你在跑步进行到特定里程后，开始在膝盖外侧产生刺痛或灼热感，迫使你不得不 …
全马破3六大条件，你都达成没？
3个月前全马破3是很多业余跑者心中的“圣杯”。据统计，在大满贯赛事中，破3选手的比例通常不超过全部完赛者的4%，破3跑者还有一些福利比如部分赛事可以直通。 那么，要做到哪几点，才能实现全马破3？今天我就结合我 …
跑步伤膝？
3个月前我跑步30年，跑了将近8万公里，从中年跑进老年，从普通跑者跑进年龄组精英，从来没有出现过膝关节疼痛、不适，损伤的情景，是奇迹吗？不！科学告诉你：真正伤膝的是不动！“跑步伤膝”的担忧，让许多人望跑道而却 …
跑步与内分泌系统的密切关系
5个月前实用技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 内分泌系统通过分泌激素调控能量代谢、生殖、情绪、骨骼健康等多个方面。对于跑者而言，长期训练强度较大或恢复不足，可能造成激素水平紊乱，表现为疲劳、免疫力下降、成 …
跑者的自重训练：11 个动作，无需任何器械！
6个月前我可以告诉你——无论你是在为 5K 赛跑、马拉松还是超级越野跑进行训练，比赛的成功不仅仅来自于记录里程；它来自于建立一个全面的基础，以支持你每一步的跑步。 这个基础中最重要的但经常被忽视的支柱之一就是 …
如果感觉状态不好，很大可能你缺的是TA
7个月前实用技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 来进个阶。 跑步不仅考验意志和耐力，也是一项需要精细调配能量与营养的长期运动。你是否也曾遇到：训练状态不佳、恢复缓慢、总是疲劳？ 除了训练计划，跑者更应该关注 …
慢跑多慢合适？对照看看你适配的慢跑心率区间是多少？
1年前慢跑无论对于健身跑者，还是成熟跑者都是最为重要的跑步方式。 健身跑者通过慢跑达到促进健康、燃脂减重、愉悦身心的目的；成熟跑者则通过慢跑达到发展基础耐力为日后马拉松PB打下坚实基础，有效训练脂肪供能能力 …
从慢到快，解锁高质量慢跑的关键
1年前跑友们你好，我是泡芙Jogger 这里是慢跑日记，分享每一步的纯粹与快乐 无论是大众跑者和精英跑者，慢跑都是日常必修课。 大众跑者通过慢跑促进健康、燃脂减重、愉悦身心，而精英或者有目标的跑者则通过慢跑 …