太极本草：1.仰头拉住毛巾☘将毛巾放在颈椎上端位置双手拉住毛巾，头向后仰重复10次做三组2.拉伸颈前肌☘双手合十拇指放下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推将头向上，后方向牵拉保持15~30秒3.左右拉…
4个月前1.仰头拉住毛巾☘将毛巾放在颈椎上端位置双手拉住毛巾，头向后仰重复10次做三组2.拉伸颈前肌☘双手合十拇指放下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推将头向上，后方向牵拉保持15~30秒3.左右拉伸颈部☘站直，让 …
全网吹爆的18个全身拉伸，让你一眼知道练哪里！
4个月前拉伸的好处:缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。 动作一： …
从动态拉伸到高速冲击：西工大张超团队系统揭示二维三轴编织复合材料动态失效机制
5个月前1、导读 二维三轴编织复合材料（2DTBCs）因其优异的抗冲击性能和面内准各向同性，被广泛应用于航空航天结构，如航空发动机机匣、飞行器进气道结构等。然而，2DTBCs复杂的织物结构导致其变形与损伤演化 …
90%身体僵硬是筋膜堵！别再乱甩四肢，5个拉伸法，柔韧又缓解情绪
6个月前黄石说营养 2025-06-14 12:01 很多人不知道，筋膜健康了，你的情绪和精力状态，也会悄悄发生改变！ 筋膜是一层包裹全身、像潜水衣一样的组织网络，连接肌肉、骨骼、器官，是身体协调运作关键。 …
收藏！超全拉伸干货，针对性放松身体各部位
6个月前想拉伸却不知道从哪练起？今天给大家整理了超实用的拉伸动作合集，针对腰、背、手臂、胸、臀、大腿等部位，每个部位都有专属拉伸姿势，图文并茂，步骤清晰👇 💥腰部拉伸 – 坐姿侧弯式盘腿坐好，吸气 …
腰不好5个动作，护到老！
6个月前大家好我是杜春林，最近很多人向我说，腰不好上了年纪，有什么简单的动作可以轻松护腰？那我今天说5个，任意2~3个每天做上5组，对你的腰都有好处（也可以参考图片）。 1、仰卧 动作技巧：仰卧，抱腿使膝盖靠 …
8个睡前拉伸动作，燃脂又助眠
6个月前
为什么建议你多拉伸侧腰？
6个月前拉伸侧腰对身体有多方面的益处，尤其适合久坐、缺乏运动或经常进行高强度训练的人群。 ✅ 缓解腰部肌肉紧张与僵硬 长时间保持坐姿会导致侧腰的腹外斜肌、腰方肌缩短并紧张，引发腰部僵硬或酸痛，拉伸可以放松这些 …
站桩感悟25：练龙脊之五
6个月前站桩练龙脊的辅助方式有很多，传统的太极拳、八段锦、易筋经、金刚功、五禽戏以及外来的瑜伽、普拉提、运动拉伸等都有很好的锻炼脊柱特定动态和静态动作，在站桩的前期准备活动中做的可以做的脊柱拉伸：双手握拳扩胸 …