90%身体僵硬是筋膜堵！别再乱甩四肢，5个拉伸法，柔韧又缓解情绪
4个月前黄石说营养 2025-06-14 12:01 很多人不知道，筋膜健康了，你的情绪和精力状态，也会悄悄发生改变！ 筋膜是一层包裹全身、像潜水衣一样的组织网络，连接肌肉、骨骼、器官，是身体协调运作关键。 …
收藏！超全拉伸干货，针对性放松身体各部位
4个月前想拉伸却不知道从哪练起？今天给大家整理了超实用的拉伸动作合集，针对腰、背、手臂、胸、臀、大腿等部位，每个部位都有专属拉伸姿势，图文并茂，步骤清晰👇 💥腰部拉伸 – 坐姿侧弯式盘腿坐好，吸气 …
腰不好5个动作，护到老！
4个月前大家好我是杜春林，最近很多人向我说，腰不好上了年纪，有什么简单的动作可以轻松护腰？那我今天说5个，任意2~3个每天做上5组，对你的腰都有好处（也可以参考图片）。 1、仰卧 动作技巧：仰卧，抱腿使膝盖靠 …
8个睡前拉伸动作，燃脂又助眠
4个月前
为什么建议你多拉伸侧腰？
4个月前拉伸侧腰对身体有多方面的益处，尤其适合久坐、缺乏运动或经常进行高强度训练的人群。 ✅ 缓解腰部肌肉紧张与僵硬 长时间保持坐姿会导致侧腰的腹外斜肌、腰方肌缩短并紧张，引发腰部僵硬或酸痛，拉伸可以放松这些 …
站桩感悟25：练龙脊之五
4个月前站桩练龙脊的辅助方式有很多，传统的太极拳、八段锦、易筋经、金刚功、五禽戏以及外来的瑜伽、普拉提、运动拉伸等都有很好的锻炼脊柱特定动态和静态动作，在站桩的前期准备活动中做的可以做的脊柱拉伸：双手握拳扩胸 …
高温不减锻炼 室内同样精彩——阜阳阜南三小大课间创新活动
5个月前2025年5月20日整理 随着夏季高温天气的到来，户外体育活动受到一定限制。为确保学生每天一小时体育锻炼需求，我校创新推出“室内韵律操”大课间模式，结合音乐、体能训练与趣味互动，实现“高温不减锻炼，室 …
让肌肉不断增长的6个方法
5个月前对于健身新手来说，健身增肌期间最期待的无非就是增肌速度要快，但是增肌速度的快慢和个人的体质，生活习惯，健身训练方式等都息息相关，如何才能够加快肌肉增长的速度呢？ 让肌肉不断增长的6个方法 方法1：健身 …