杠铃划船重量上不去？问题可能出在你的髋部没稳住
26天前本系列专为增肌期迷茫的你准备的。 就帮你把训练这事搞明白，练明白。 每篇拆一个关键点，说清怎么练、为啥练。 现在开始，我来教你。 重量卡住的真正原因 杠铃划船做到一半，杠铃还没拉到位，你的身体却先晃了 …
试试超舒压的鸽式伸展！解决久屁股痛、腰酸背痛！
1个月前常常屁股痠、下背痛嗎？如果你有这些问题，现在就来试试瑜伽经典动作「鸽式伸展」。 每天花几分钟，打开紧绷的髋部与臀部，让身体舒压又疗愈！ 鸽式（Pigeon Pose）是瑜伽中最经典、也最受欢迎的开髋伸 …
健身房练三年，不如动物流练三天！
2个月前健身房练三年，不如动物流练三天！ 模仿动物在几百万年进化过程中磨练出的动作模式。力量、体态，统统给你升级！ 动作一：大象行走 你有没有注意过，大象可以在移动时承载巨大重量，还能保持惊人的稳定性和耐力？ …
杠铃臀推：精准打击臀肌的黄金动作
3个月前‘翘臀神器’——杠铃臀推！它凭借独特的角度和发力模式，能真正将训练负荷集中轰炸在臀大肌、臀中肌上，堪称打造’蜜桃臀’的黄金动作 核心优势： 最大化臀部激 …
下肢肌肉解剖（上） 髋部肌肉、大腿肌肉
3个月前下肢肌肉解剖（上） 髋部肌肉、大腿肌肉 01 髋部肌肉 腰大肌 起点：（1）来自L1-L5腰椎横突和椎体 （2）T12-L5椎间盘侧面 附着处：股骨小转子及髂肌 作用：（1）大腿屈肌 …
【董氏针灸】 骨折
4个月前骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可遗留有不同程度的后遗症。 【骨 …
每天双腿打开趴5分钟，臀部饱满了，腰细了，腿直了，穿衣服更好看了
4个月前原创语雨语雨爱瑜伽2025年06月03日 07:31云南398人 髋部通常很紧，因为我们有很多时间在坐着–在工作中、在车里或在沙发上，随着时间的推移，臀屈肌和臀肌会缩短和减弱。不同方向的运 …
髋关节撞击综合征
5个月前病例1 性别：男 年龄：38岁 主诉：反复左髋部疼痛1周 病史：患者1周前出现髋关节痛，伴左髋关节周围压痛 影像学检查： 2502951JW 2025-03-27 左髋关节MR平扫 影像学表现 …