运动后先滚泡沫轴还是先拉伸？科学顺序让恢复效率翻倍！
21天前每次大汗淋漓的运动结束后，你是不是纠结过：该先滚泡沫轴放松，还是先做静态拉伸？其实这不是习惯问题，而是由肌肉恢复的生理机制决定的——选对顺序，才能让身体真正“满血复活”！ 研究表明：训练后先进行泡沫轴 …
腹筋膜缺乏弹性，会“向外隆起”和“持续紧张”
22天前腹腔的前部是一个特殊的区域，它后方有脊柱，两侧还有部分肋骨，下方有骨盆，而前方的腹壁是面积最大却缺乏骨性结构支撑的部分，这是一个“弱点”，但为了应对外界的压力，这个弱点必需得到“加固”。 如果把腹腔比 …
腹股沟的紧张，会把脖子拉向前方
24天前从解剖角度来看，身体是由不同的肌肉组成的,但站在筋膜的视角，它可能会被认为是全身是一块肌肉，只是被分装在不同的筋膜袋内，这个很有意思。我们举一个例子，比如小腿前侧的胫骨前肌，趾长伸肌，𧿹长伸肌被装在了 …
三体桩功拔筋骨，筋长一寸寿十年
1个月前2025大吉 NEW YEAR 真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉 …
别再硬扛足底痛！足底筋膜炎科学复健运动方案（分阶段训练 疼痛缓解技巧）
1个月前第一阶段在通过小腿后侧肌群与足底软组织的松动术来减轻疼痛。接着会执行膝盖伸直与弯曲的足底筋膜小腿伸展运动，以消除疼痛并提高筋膜耐受度。调整膝盖姿势会影响小腿肌肉与足底筋膜的承重方式，因此你可以两种版本 …
人体三角专栏｜上、下肢（二）股三角
2个月前图源网络 股三角（femoral triangle） 位于股前内侧区上1/3部，呈一底向上、尖向下的倒三角形凹陷，向下与收肌管相续。 （1）境界：上界为腹股沟韧带，外下界为缝匠肌内侧缘，内下界为长收肌 …
隐静脉筋膜室 Saphenous compartment
2个月前GSV（Great Saphenous Vein，大隐静脉）和 SSV（Small Saphenous Vein，小隐静脉）是下肢的主要浅静脉系统，它们位于一个特定的解剖结构中，即 saphenous …
3分钟让你认全猪肉的部位，从此买肉不被坑
2个月前你是否被卖肉的坑过 你是否分不清猪肉的部位？只知道买回来的肉好不好吃。不知道如何挑选肉呢？ 我刚刚工作独立做饭的时候也经常被坑，把不好吃的肉当前腿肉卖给我。当时我还想爸妈都说前腿肉好吃，怎么我买的不好 …
小女生的腱鞘囊肿反复出现，究竟是什么原因？
2个月前患者，女，13岁，初一学生。 主 诉：右手中指囊肿1周。 现病史：患者于1周前发现右手中指远端指间关节处见一个囊肿，边界清，可滑动，有压痛。患者曾于今年3月份发现右手中指近端掌指关节处有一囊肿，于 …
足底筋膜炎MRI表现
2个月前病例1：男性，58岁，右足底疼痛。 右足MRI： 足底筋膜跟骨附着点至其前方约1cm处足底筋膜增厚约6mm，呈局限性纺锤样增厚，增厚足底筋膜内见斑片状PDWI高信号；足底筋膜附着点跟骨骨髓水肿，周 …