28块肌肉激痛点以及疼痛模式
4个月前
练肌肉，禁止这6个行为
4个月前练肌肉，禁止这6个行为，否则很难练出发达肌肉线条： 1. 禁蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉合成与修复的“原材料”，增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所增加，我们需要提升营养的摄入，尤其要补充优质蛋白，否 …
每天慢跑6公里，不出半年，这几大好处不请自来
4个月前每天坚持慢跑6公里，一周安排3-5次锻炼，不出半年，这是好处不请自来： 1、体能耐力提升了 刚开始慢跑的你，可能跑不了3公里就气喘吁吁了，心肺功能比较弱。而坚持慢跑一段时间，你的心肺功能会逐渐提升，体 …
几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间
4个月前5 个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，无法打造出色的身材线条，希望你及时纠正： 行为1、过度训练 有的人认为健身越努力效果越好，而实际上，练得太多、太狠，只会让身体过度疲劳、激素紊乱、免疫力下降， …
一文学会！老年人防跌倒的实用测试与锻炼技巧｜健康之路
4个月前跌倒是老年人首位伤害性死因 专家从运动能力 平衡能力 反应能力三个维度 教大家如何测量跌倒风险 并针对性给出锻炼方法 李晶 主任医师 北老年医学科 运动能力 一把卷尺测肌肉含量 小腿部位脂肪较少，测量 …
男人为什么要促睾？6个方法提升睾酮水平，找回旺盛精力
4个月前睾酮，作为男性体内重要的一种雄性激素，有着多个方面的作用： 首先，睾酮可以维持男性的肌肉量和力量。随着年龄的增长，如果男性体内的睾酮水平下降，肌肉就会逐渐流失，力量也会减弱，夫妻生活质量也会受到影响。 …
全网吹爆的18个全身拉伸，让你一眼知道练哪里！
4个月前拉伸的好处:缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。 动作一： …
增肌：坚持5个增肌法则，肌肉生长速度更快，肌肉更大
4个月前增肌的人都恨不得自己去健身房一周就能够练出肌肉身材，但这往往只是作为想象，并不能够实现，增肌是一件循序渐进的事情，想要肌肉增长的速度加快，肌肉练出来更大，那么只有遵循这几个增肌法则，让肌肉咔咔上涨。 …
上年纪后肌肉加速流失？营养博士：常吃8种食物，比吃补药强百倍
4个月前上了年纪，腿脚不利索、站久了腰酸背痛、提个米袋都吃力，这些并不是“老了正常”，而是肌肉正在悄悄流失。 不少人以为是骨头出了问题，结果各种钙片、骨胶原吃了一堆，肌肉依然在缩水。更有甚者，一听说“补肌肉” …
练肌肉，多吃5种增肌食物，肌肉生长速度提升1.5倍！
4个月前如果健身是一场持久战，那饮食就是暗藏玄机的“兵器库”。有人吃得热血沸腾，有人吃得毫无波澜。两个人同样撸铁，一个练出倒三角，另一个练成移动衣架，差在哪？可能就差在碗里的那几口。 肌肉不是铁打的，是吃出来 …