为什么久坐的人，运动时肌肉更容易拉伤？
3个月前健康小贴士 长期久坐会让我们的肌肉长时间处于“关机”状态，变得冰冷、僵硬、虚弱。当我们突然让它们进行高强度或大幅度的运动时，就如同要求一台冰冷的发动机瞬间飙到高速，拉伤和疼痛自然就成了高概率事件。 …
练肌肉时，当身体出现6个症状，说明肌肉在咔咔生长
3个月前练肌肉时，怎么才知道肌肉是否在有效生长，增长的不是脂肪或者属于无效健身呢？ 撸铁期间，当身体出现这些症状，说明肌肉在咔咔生长： 症状1、训练后肌肉酸疼感减轻了 刚开始进行健身锻炼的时候，你会发现，第二 …
如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！
3个月前如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！ 错误一：追求大重量而不是肌肉张力。 很多人以为重量越大，肌肉就会越大。但事实完全不是这样。肌肉没有眼睛，它们看不到杠铃片的数字。肌肉真正感受到的 …
抗衰的尽头是增肌！5个力量训练动作，一次练遍全身肌群！
3个月前医学科普汇 2025-08-20 05:58外科主治医师 人上了年纪，最怕的不是皱纹，不是白发，也不是腰背驼了，而是肌肉悄悄地不见了。很多人不知道，肌肉这东西，不是年轻人的专属，它其实是我们身体健康的 …
钟南山力荐！老年人练抗阻运动，这样开启安全又护身
3个月前益泰冯春雷反冲力 2025-08-13 22:37 ▶️一、老人动得少，肌肉在“偷偷溜走” 你摸过家里老人的胳膊吗？不是软乎乎的胖，是松松垮垮的——★60岁后，身上的肌肉每年会悄悄掉1%-2%，到80 …
上海交大发现：补维生素D，肌肉多了，痴呆风险降了近四成半
4个月前打开今日头条查看图片详情 你有没有发现，身边一些年纪渐长的亲戚朋友，走路慢了、背也弯了，甚至有时候连话都说得含糊了？肌少症和认知退化，这两个听起来有些“遥远”的词，其实正悄悄靠近每个家庭。根据《柳叶刀 …
每天这样躺着抬腿100次，腹部又瘦又紧实，还能改善盆底肌松弛！
4个月前瑜伽，以其独特的特定姿势、正念和放松技巧的结合，可以帮助释放骨盆底肌肉的紧张加强核心，并紧实腹部。 瑜伽对骨盆底的益处包括: 打开今日头条查看图片详情 肌肉放松和减少紧张:瑜伽体式通常包括拉伸和加强附 …
肌肉力量训练，看这一篇就够了！健身小白必看，健身干货满满
4个月前书名:肌肉力量训练彩色图谱作者:[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 📝这本书针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免 …
让男人长期保持身体强壮，力量充沛的7个方法
4个月前步入中年后，很多人的身体会出现衰老的趋势，特别是男人，他们的一些行为习惯也是导致身体出现“断崖式衰老”的主要原因。 男人身体衰老表现在记忆力下降，身材发胖（大肚腩），中年发福，肌肉流失，力量下降等，觉 …