中国孩子正在经历肌肉力量危机
3个月前文｜代天医 编丨Sherry 相比于90后和00后的小时候，现在的中国孩子运动兴趣班和装备选择更多了，饮食条件更好了，身高和体重也在增长，但是肌肉变得更弱了。 如果以立定跳远代表肌肉健康，那么中国儿童 …
6个过度训练的症状，提醒你应该休息了
3个月前健身，并不是强度越大越好，也不是越努力效果越好。 每个人的体能素质不同，适合的运动强度跟项目都是不同的。 如果你盲目锻炼，强迫进行大强度、高难度训练，很容易出现过度健身的问题。而过度健身不仅会影响运动 …
看懂5个减肥热知识，让体重会咔咔下降
3个月前看懂5个减肥热知识，让体重会咔咔下降： 知识1、注重减脂，而不是减重 脂肪的体积比较大，过量脂肪会让你身材显得臃肿，因此，减肥的关键是减脂，而不是减重。 减重可能只是水分、肌肉或废物的流失，比如：你减 …
长期坚持做俯卧撑，1年后，身体会有哪些变化？
3个月前俯卧撑是我们常见的锻炼身体的健身动作，主要是针对上肢的肌肉刺激和训练，能够更好地维持身体的代谢状态，塑造身材曲线。 打开今日头条查看图片详情 而俯卧撑个数还能够反映个人的身体健康素质和耐力，你能够一次 …
没有这种食物，你的肌肉将消失！医生：60岁后恢复肌力的7种食物
3个月前肌肉流失，不是突然塌方，而是日积月累地悄悄“撤退”。 一旦过了60岁，肌肉量的下降速度如同雪崩，来得又快又狠。 每天早上起床，背有点挺不直，走路越来越慢，菜刀拿不稳，甚至连瓶盖都拧不开——不是老了，是 …
适合老年人的抗阻运动有哪些？这几种在家就能做的运动，推荐给你
3个月前“再不动，70岁以后每多躺一天，肌肉就像漏沙一样少3%——不是吓唬，是2023年《柳叶刀·老龄》最新统计。” 看到这条数字，很多人才意识到：原来“老了就变瘦”不是自然规律，是肌肉在偷偷逃跑。 打开今日 …
“生命之王”却超一半人体内不足？深度解码“镁”：从生理机制到最新研究，从缺镁问题到补镁方案一次讲透！
3个月前镁（Mg）是人体必需的矿物质元素，作为细胞内含量第二的阳离子，它是300多种酶促反应的辅助因子。从能量产生到蛋白质合成，从基因调控到骨骼维持，从神经传导到肌肉收缩，镁几乎参与了所有关键生理过程。 尽管 …
每吃一次，肌肉萎缩就快一步？这3种食物是肌肉老化的“加速器”
3个月前刚过完三十岁生日，我就发现提两袋超市购物袋上五楼得中途歇两次。 不是懒，是胳膊真发软。 刷手机看到一条新研究：加工火腿、奶茶、薯片这三样天天吃的东西，正在悄悄把肌肉偷走。 我愣了：原来肌肉不是老了才没 …
为了对抗肌肉流失、留住肌肉，应如何选择、摄入蛋白质？
3个月前随着年龄的增长，我们的肌肉量从大概30岁左右开始以每年1-2%的速度流失，到了40岁以后就会加快人，60岁以的事则会显著加快，随之而来的，在我们步入中年阶段之时，由于肌肉的流失所带来的一些问题就会慢慢 …
中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练
3个月前为什么说：中年人抗衰老的尽头是多做抗阻力训练？6个原因告诉你答案： 打开今日头条查看图片详情 1. 提升肌肉量，对抗“肌少症” 肌肉是身体宝贵的组织，而人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%～1% 的速 …