抗衰的尽头是增肌！5个力量训练动作，一次练遍全身肌群！
1个月前医学科普汇 2025-08-20 05:58外科主治医师 人上了年纪，最怕的不是皱纹，不是白发，也不是腰背驼了，而是肌肉悄悄地不见了。很多人不知道，肌肉这东西，不是年轻人的专属，它其实是我们身体健康的 …
钟南山力荐！老年人练抗阻运动，这样开启安全又护身
1个月前益泰冯春雷反冲力 2025-08-13 22:37 ▶️一、老人动得少，肌肉在“偷偷溜走” 你摸过家里老人的胳膊吗？不是软乎乎的胖，是松松垮垮的——★60岁后，身上的肌肉每年会悄悄掉1%-2%，到80 …
上海交大发现：补维生素D，肌肉多了，痴呆风险降了近四成半
2个月前打开今日头条查看图片详情 你有没有发现，身边一些年纪渐长的亲戚朋友，走路慢了、背也弯了，甚至有时候连话都说得含糊了？肌少症和认知退化，这两个听起来有些“遥远”的词，其实正悄悄靠近每个家庭。根据《柳叶刀 …
每天这样躺着抬腿100次，腹部又瘦又紧实，还能改善盆底肌松弛！
2个月前瑜伽，以其独特的特定姿势、正念和放松技巧的结合，可以帮助释放骨盆底肌肉的紧张加强核心，并紧实腹部。 瑜伽对骨盆底的益处包括: 打开今日头条查看图片详情 肌肉放松和减少紧张:瑜伽体式通常包括拉伸和加强附 …
肌肉力量训练，看这一篇就够了！健身小白必看，健身干货满满
2个月前书名:肌肉力量训练彩色图谱作者:[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 📝这本书针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免 …
让男人长期保持身体强壮，力量充沛的7个方法
2个月前步入中年后，很多人的身体会出现衰老的趋势，特别是男人，他们的一些行为习惯也是导致身体出现“断崖式衰老”的主要原因。 男人身体衰老表现在记忆力下降，身材发胖（大肚腩），中年发福，肌肉流失，力量下降等，觉 …
28块肌肉激痛点以及疼痛模式
2个月前
练肌肉，禁止这6个行为
2个月前练肌肉，禁止这6个行为，否则很难练出发达肌肉线条： 1. 禁蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉合成与修复的“原材料”，增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所增加，我们需要提升营养的摄入，尤其要补充优质蛋白，否 …
每天慢跑6公里，不出半年，这几大好处不请自来
2个月前每天坚持慢跑6公里，一周安排3-5次锻炼，不出半年，这是好处不请自来： 1、体能耐力提升了 刚开始慢跑的你，可能跑不了3公里就气喘吁吁了，心肺功能比较弱。而坚持慢跑一段时间，你的心肺功能会逐渐提升，体 …