长期坚持做俯卧撑，1年后，身体会有哪些变化？
1个月前俯卧撑是我们常见的锻炼身体的健身动作，主要是针对上肢的肌肉刺激和训练，能够更好地维持身体的代谢状态，塑造身材曲线。 打开今日头条查看图片详情 而俯卧撑个数还能够反映个人的身体健康素质和耐力，你能够一次 …
没有这种食物，你的肌肉将消失！医生：60岁后恢复肌力的7种食物
1个月前肌肉流失，不是突然塌方，而是日积月累地悄悄“撤退”。 一旦过了60岁，肌肉量的下降速度如同雪崩，来得又快又狠。 每天早上起床，背有点挺不直，走路越来越慢，菜刀拿不稳，甚至连瓶盖都拧不开——不是老了，是 …
适合老年人的抗阻运动有哪些？这几种在家就能做的运动，推荐给你
1个月前“再不动，70岁以后每多躺一天，肌肉就像漏沙一样少3%——不是吓唬，是2023年《柳叶刀·老龄》最新统计。” 看到这条数字，很多人才意识到：原来“老了就变瘦”不是自然规律，是肌肉在偷偷逃跑。 打开今日 …
“生命之王”却超一半人体内不足？深度解码“镁”：从生理机制到最新研究，从缺镁问题到补镁方案一次讲透！
1个月前镁（Mg）是人体必需的矿物质元素，作为细胞内含量第二的阳离子，它是300多种酶促反应的辅助因子。从能量产生到蛋白质合成，从基因调控到骨骼维持，从神经传导到肌肉收缩，镁几乎参与了所有关键生理过程。 尽管 …
每吃一次，肌肉萎缩就快一步？这3种食物是肌肉老化的“加速器”
1个月前刚过完三十岁生日，我就发现提两袋超市购物袋上五楼得中途歇两次。 不是懒，是胳膊真发软。 刷手机看到一条新研究：加工火腿、奶茶、薯片这三样天天吃的东西，正在悄悄把肌肉偷走。 我愣了：原来肌肉不是老了才没 …
为了对抗肌肉流失、留住肌肉，应如何选择、摄入蛋白质？
1个月前随着年龄的增长，我们的肌肉量从大概30岁左右开始以每年1-2%的速度流失，到了40岁以后就会加快人，60岁以的事则会显著加快，随之而来的，在我们步入中年阶段之时，由于肌肉的流失所带来的一些问题就会慢慢 …
中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练
1个月前为什么说：中年人抗衰老的尽头是多做抗阻力训练？6个原因告诉你答案： 打开今日头条查看图片详情 1. 提升肌肉量，对抗“肌少症” 肌肉是身体宝贵的组织，而人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%～1% 的速 …
为什么久坐的人，运动时肌肉更容易拉伤？
1个月前健康小贴士 长期久坐会让我们的肌肉长时间处于“关机”状态，变得冰冷、僵硬、虚弱。当我们突然让它们进行高强度或大幅度的运动时，就如同要求一台冰冷的发动机瞬间飙到高速，拉伤和疼痛自然就成了高概率事件。 …
练肌肉时，当身体出现6个症状，说明肌肉在咔咔生长
1个月前练肌肉时，怎么才知道肌肉是否在有效生长，增长的不是脂肪或者属于无效健身呢？ 撸铁期间，当身体出现这些症状，说明肌肉在咔咔生长： 症状1、训练后肌肉酸疼感减轻了 刚开始进行健身锻炼的时候，你会发现，第二 …
如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！
1个月前如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！ 错误一：追求大重量而不是肌肉张力。 很多人以为重量越大，肌肉就会越大。但事实完全不是这样。肌肉没有眼睛，它们看不到杠铃片的数字。肌肉真正感受到的 …