解剖101 —— 用一束光，理解骨盆位置与髋关节内外旋能力的关系丨如何检测髋关节内外旋能力？
8个月前在传统解剖学的活动度检测中，往往让客户站立于地面，或仰卧/俯卧/端坐在治疗床上，进行各个关节的主动/被动筛查； 在这种模型下，教练们寄希望于将客户身体摆到所谓「中立」的位置，以在此基础上进行检测和观察 …
每周锻炼几天，才能达到最佳效果？
8个月前在健身的过程中，很多人一直有个疑问，每周应该锻炼几天呢？ 这个看似简单的问题，并没有一个通用的标准答案，因为它取决于我们各自的健身目标以及身体的恢复能力。 1 健身目标决定锻炼频率 1. 增强肌肉 对 …
不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？
8个月前以瘦为美的时代，大多数人身材比例有着更高的追求。而不同身高的男女，对于的体重标准是不同的，我们来看看这一份标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？ 不过，这一份体重并不能科学的衡量身材胖瘦，因为体重受肌 …
程凯养生说：“肾虚”，为什么要艾灸命门穴？
1年前肾的生理功能，包括肾主骨生髓，肾还主水司膀胱之开合，同时肾还主生殖生长发育，这一系列重要的人体生理功能都和命门这个穴位有着密切的关系。 命门在第二腰椎的棘突下方，这个地方是人体腰部重要肌肉汇聚的地方， …
人到中年，这5个方法让你保留住肌肉，抵抗肥胖跟衰老
1年前人到中年，你会发现，身体各方面的状态都大不如前，身上的肌肉开始流失，基础代谢值下降，身材也逐渐发胖。 而肌肉作为身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，体能精力会下降，睾酮水平会下降，衰老进度也 …
中医治寒气善用四味药，快速解表散寒补肝温肾阳，寒除则百病消。
1年前中医总结寒气被视为诸多疾病的温床，其侵袭之深，恰如细针探穴，越深则病痛愈甚。那么，面对这无处不在的寒邪，我们应如何有效祛之，以保身体健康呢？铭记这一古训：依据寒气侵袭的不同层次，选择对应的草药乃是关键 …
一个重要的“长寿指标”，很多人都忽略了
1年前就是肌肉。 肌肉重量从30岁开始下降。 保持肌肉重量对延长寿命、健康衰老和维持认知功能非常重要。 01 肌肉多，寿命长 美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的研究人员发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示，与 …
6套抗阻训练，增肌防跌倒，在家就能做
1年前30岁之后，每过10年，我们的肌肉质量就会损失 3-8%[1]。除非你进行力量训练，否则到80岁时，肌肉质量可能会损失高达50%[2]。 随之而来的就是人变得虚弱，容易跌倒，新陈代谢变慢、甚至影响免疫 …
中年人管理体重的5个办法
1年前人到中年，身体各方面机能呈下降趋势，他们面临着发胖困扰，自身精力也会下降，身体开始步入衰老状态。 中年人怎么才能甩掉一身赘肉，恢复年轻的活力呢？5个办法让你管理好体重： 办法1、加入力量训练。 人到中 …
导致肌肉流失的6个坏习惯
1年前为什么有的人坚持健身后，健身效果不明显呢？肌肉不仅没有增长，反而肌肉酸痛感持续时间长，并没有很好增肌效果。 很有可能就是这些坏习惯导致你的肌肉流失，看看你都有哪些坏习惯？ 1，健身后补充蛋白质不够 很 …