还在坚持“踮脚”运动的老人，除了有利心脏，还会带来这几种好处
7个月前古稀老人每天踮脚 5 分钟，半年后体检报告惊到医生：这几项变化太意外 清晨六点，晨光透过纱窗洒在客厅地板上。72 岁的陈大爷扶着沙发扶手，缓缓踮起脚尖，身体微微前倾，像棵挺拔的松树在晨风中轻晃。这个看 …
肌肉决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这5样，越吃越麻利
7个月前声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。 人到中年，手脚慢了，反应慢了，连上个楼都气喘吁吁。你以为是老了，其实根本不是，是肌肉 …
停止健身之后，肌肉会以怎样的速度流失？
7个月前在减脂过程中，会经常说它是一辈子的事情，为了保持减脂后的身材，需要我们长期坚持才行。对于健身训练而言同样如此，不管我们健身的目的是什么（健康或是身材），健身最直接的目标就是增加自己的肌肉量，然而，并不 …
每天做100个俯卧撑，100个深蹲，半年后
7个月前现在运动锻炼的人越来越多了，为了锻炼身体，为了练出好身材，为了提升身体健康素质，很多人都会选择去健身房开启健身训练。那么不去健身房的人，在家也可以做俯卧撑和深蹲这两个动作来锻炼到身体肌肉。 俯卧撑和深 …
肌肉正在生长的 5 个表现
7个月前如果你在坚持力量训练，想要打造肌肉线条，但不确定肌肉是否在增长，可以通过 6个信号 来判断！这些表现的出现，说明你的训练和营养是有效的，肌肉正在 变强、变厚、变结实！ 表现1. 力量在稳步提升 肌肉的 …
从100斤到80斤：发现一个掉秤快的方法：多吃碳水
7个月前🍜 还记得小时候端着小碗抢最后一勺锅巴的快乐吗？长大后，为了减肥我们把这种快乐关进笼子，却被饥饿感反噬。阿方用亲身经历告诉你：真正让脂肪搬家的，不是饿肚子，而是吃对碳水、少放油。 读完这篇文章，你不但 …
阻止肌肉流失的6个方法
7个月前肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，热量消耗比等重脂肪要高出3倍。而30岁后肌肉开始流失，每10年可能流失3-8%肌肉量。肌肉流失（肌肉萎缩）意味着代谢水平下降、身材容易发胖，衰老也会加速出现。 怎么 …
让肌肉不断增长的6个方法
7个月前对于健身新手来说，健身增肌期间最期待的无非就是增肌速度要快，但是增肌速度的快慢和个人的体质，生活习惯，健身训练方式等都息息相关，如何才能够加快肌肉增长的速度呢？ 让肌肉不断增长的6个方法 方法1：健身 …
维生素D缺乏=增肌减速？阳光与肌肉合成的冷门真相
7个月前当老铁们撸完铁都习惯性的抄起蛋白粉炫一口时，可能忽略了一个藏在阳光里的秘密——维生素D。2025年北欧运动员冬季训练数据显示，维生素D不足者的增肌效率比正常组低38%，但令人费解的是，他们中仍有23% …
肌肉量决定了生命的状态，为了健康，请关注自己的肌肉量！
7个月前在健康管理的过程中，我们往往会过多地关注各种生理指标，而忽视一个重要的因素，然而当我们有了身材管理的需求之时，这个因素才会被更多地提及，它就是肌肉量。肌肉量，简而言之，即人体内的肌肉组织总量，它不仅塑 …