5个自律习惯，让代谢飙升，人自然就瘦下来了
6个月前学会这5个自律习惯，让代谢飙升，人自然就瘦下来了： 一、吃低热量、健康的食物，而不是过度节食 想要提升代谢，不能过度节食，否则身体会开启节能模式，身上肌肉会流失，基础代谢值也会下降，身材也更容易反弹。 …
最被低估的延寿运动！医生说：很多人都锻炼错了
6个月前在门诊坐诊多年，每次看到检查报告上的“脂肪肝”“骨密度低”“血糖偏高”这些字眼，我都知道，这位患者的生活方式，十有八九出了问题。而这其中，有一个被许多人忽视的关键点，不是吃错了，也不是没运动，而是—— …
蛋白质吃多了也不好，为了肌肉生长，应如何摄入蛋白质？
6个月前蛋白质是人体必需的三大营养素之一，对于肌肉生长、组织修复和免疫功能至关重要。然而，许多健身爱好者或追求增肌的人群往往陷入一个误区：认为蛋白质吃得越多，肌肉长得越快。殊不知，过量摄入蛋白质不仅可能导致肥 …
如何长更多肌肉？多吃这些高蛋白食物
6个月前如何增长更多肌肉？ 肌肉训练跟饮食二者缺一不可，光练不吃假把式，肌肉的生长需要一定的热量盈余，保证每日摄入热量略高于身体消耗（约多300-500大卡），优先从蛋白质和健康碳水（燕麦、红薯）获取，才能促 …
科学营养与运动——守护老年肌肉健康的双引擎
6个月前京报网 2025-06-27 10:36 随着年龄的增长，许多人都会发现自己的力气越来越小，跌倒后也更容易受伤，身体似乎变得越来越“脆弱”。其实，这背后可能隐藏着一个不容忽视的健康问题——肌少症。肌少 …
不锻炼，肌肉多久会掉？如何长期保持肌肉量？
6个月前很多人以为肌肉练出来后，就可以一直保持好身材了，而事实上，当你身体停止健身训练后，肌肉在一段时间不会快速流失，但是越长时间不锻炼，那么肌肉就会渐渐地流失。 那么，不锻炼后，肌肉多久会掉呢？ -停止训练 …
步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，4件事得常做
6个月前打开今日头条查看图片详情 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。 干瘪、骨感、走路打晃——不是你瘦了，是你在“掉肌肉”。 打 …
【运动解剖】常见运动损伤的预防与风险
6个月前▼ 认识身体 【肌肉原理】重新认识身体的“第二张皮肤” 【解剖图谱】大脑基底神经节，运动控制的“幕后英雄” 【运动解剖】各部位趣味记忆+联想技巧，轻松记住全身206块骨！ 【运动康复】膝关节的解剖+标 …
抗衰的尽头是练肌肉，人民日报力荐增肌指南，总有一款适合你！
6个月前打开今日头条查看图片详情 人年纪一上来，最先变的不是脸，不是头发，也不是皱纹，而是腿脚不利索。坐下去费劲，站起来更难，走几步就喘，提点重物都吃力。不少人会说：“老了嘛，该慢就慢了。”可真的是岁月不饶人 …
小腿一按一个坑？死磕小腿上最大的排水口！湿气哗哗掉！
6个月前🌊 一、承山穴：水肿界的“泄洪闸” 📍 3秒揪出湿气老巢： 绷直脚尖 ：趴床或站立，脚跟用力蹬地，小腿肚肌肉隆起。 抓最高点 ：小腿后侧肌肉（腓肠肌）最膨隆的尖峰处。 按进深坑 ：拇指狠压肌肉下缘，酸 …