每天做100个俯卧撑，100个深蹲，半年后
5个月前现在运动锻炼的人越来越多了，为了锻炼身体，为了练出好身材，为了提升身体健康素质，很多人都会选择去健身房开启健身训练。那么不去健身房的人，在家也可以做俯卧撑和深蹲这两个动作来锻炼到身体肌肉。 俯卧撑和深 …
肌肉正在生长的 5 个表现
5个月前如果你在坚持力量训练，想要打造肌肉线条，但不确定肌肉是否在增长，可以通过 6个信号 来判断！这些表现的出现，说明你的训练和营养是有效的，肌肉正在 变强、变厚、变结实！ 表现1. 力量在稳步提升 肌肉的 …
从100斤到80斤：发现一个掉秤快的方法：多吃碳水
5个月前🍜 还记得小时候端着小碗抢最后一勺锅巴的快乐吗？长大后，为了减肥我们把这种快乐关进笼子，却被饥饿感反噬。阿方用亲身经历告诉你：真正让脂肪搬家的，不是饿肚子，而是吃对碳水、少放油。 读完这篇文章，你不但 …
阻止肌肉流失的6个方法
5个月前肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，热量消耗比等重脂肪要高出3倍。而30岁后肌肉开始流失，每10年可能流失3-8%肌肉量。肌肉流失（肌肉萎缩）意味着代谢水平下降、身材容易发胖，衰老也会加速出现。 怎么 …
让肌肉不断增长的6个方法
5个月前对于健身新手来说，健身增肌期间最期待的无非就是增肌速度要快，但是增肌速度的快慢和个人的体质，生活习惯，健身训练方式等都息息相关，如何才能够加快肌肉增长的速度呢？ 让肌肉不断增长的6个方法 方法1：健身 …
维生素D缺乏=增肌减速？阳光与肌肉合成的冷门真相
5个月前当老铁们撸完铁都习惯性的抄起蛋白粉炫一口时，可能忽略了一个藏在阳光里的秘密——维生素D。2025年北欧运动员冬季训练数据显示，维生素D不足者的增肌效率比正常组低38%，但令人费解的是，他们中仍有23% …
肌肉量决定了生命的状态，为了健康，请关注自己的肌肉量！
5个月前在健康管理的过程中，我们往往会过多地关注各种生理指标，而忽视一个重要的因素，然而当我们有了身材管理的需求之时，这个因素才会被更多地提及，它就是肌肉量。肌肉量，简而言之，即人体内的肌肉组织总量，它不仅塑 …
中医：记住这4句话，找穴位比内行还准
5个月前中医穴位理论历经千年沉淀，蕴含着对人体结构的深刻洞察。在看似神秘的穴位定位背后，实则隐藏着四把打开身体密码的钥匙——肌肉的缝隙、骨头的标尺、筋膜的边界、筋腱的交叉。这些不是玄学口诀，而是古人通过长期实 …
运动和营养干预对保留肌肉质量的老年人身体功能受损（功能性肌减少症）的影响：一项随机对照试验（NO,1462）
5个月前肌少症的特征是与年龄相关的骨骼质量、力量和功能的逐渐丧失，增加了不良结局的风险，如死亡率、住院治疗和生活质量下降。最初被分类为肌肉特异性疾病，与虚弱重叠－一种老年综合征，表明多系统脆弱性增加——肌少症 …
提升代谢的方法，坚持8周，让体重咔咔下降
6个月前这6个方法可以提升代谢、加速减脂，只需要坚持8周，你会看到明显的体重变化和体型改善。 1. 选择低GI碳水主食，代替精制碳水 相比于高GI碳水主食，低GI（升糖指数）碳水主食能缓慢释放能量，避免血糖快 …