身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！
1天前撸铁训练期间，身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！ 表现1、健身后肌肉酸疼感减轻了 刚开始撸铁训练的时候，肌肉受到外力的刺激后会撕裂，乳酸会堆积起来，健身后会出现明显的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 …
身体各器官从什么时候开始衰老？快收下这份“防衰老手册”
1天前打开今日头条查看图片详情 衰老是每个人都不可避免的， 但如果我们等到听力减退， 身高下降， 皱纹和色斑渐生， 出现这些外部表现， 才来预防衰老， 其实有点晚了。 衰老是从什么时候开始的呢？ 该如何减缓 …
你的膝盖痛，可能源于这块”隐形肌肉”
2天前很多跑者都曾有过膝盖痛的困扰，通常他们会归因于半月板损伤、髌骨软化或跑步姿势错误。 然而，运动医学研究发现，腘绳肌（Hamstring）——这块位于大腿后侧的肌肉群，往往是膝盖疼痛的隐藏原因。它虽然不 …
站桩遇到瓶颈别焦虑！四步教你轻松突破，功力再进阶
4天前站桩站到腿抖心慌，不是你练错了，是身体在偷偷换骨头。 很多人以为站桩就是站得久、站得稳，站得越久越厉害。 可你站了半年，膝盖疼、腰酸、气没感、脑子乱，是不是觉得白费功夫？ 别急，你不是退步了，是身体在 …
谁在偷走父母的力气？对抗肌少症，得这样吃
7天前“妈，你最近怎么老是拧不开瓶盖？”“唉，年纪大了，力气像被偷走一样。” 这样的对话，每天都在中国家庭上演。很多人以为“没劲”是正常老化，其实它是一种隐匿却危险的老年综合征——骨骼肌量、力量、功能一起滑 …
记住这个公式：重量次数不变，组数减至1/3，你的肌肉就“丢不了”
7天前保持肌肉可比练出肌肉容易多了。你只需要花原来三分之一（甚至九分之一）的力气，就能把肌肉维持住。 2011年，有群科学家专门做了个实验，就想搞清楚“练出来的肌肉该怎么保持”。这个实验前后一共持续了48周 …
减肥的尽头的提代谢！5个方法提升代谢，体脂率自然会降下来
8天前代谢水平决定了一个人每天的卡路里消耗。而减肥的尽头的提代谢，代谢水平提升了，一天就能燃烧更多卡路里，体脂率自然会咔咔下降。 而提升代谢，可以从这几个方法入手： 1、加强抗阻力训练。 肌肉是身体的耗能组 …
没有这种食物，你的肌肉将消失！医生：50岁后恢复肌力的4种食物
9天前打开今日头条查看图片详情 50岁之后，有些人一瘦就瘦成了“干柴棍儿”，走几步路就累得气喘吁吁，连抬腿上个台阶都觉得像爬山？可有些人，60多岁了，依旧骑着自行车上下班，冬天还能自己劈柴烧火。 这不是天生 …
增肌期间，多吃这几种干净食物，让你增长更多肌肉
9天前所谓三分练七分吃，增肌也是一样的道理。 如果你想要增长更多肌肉，除了会练之外，学会怎么吃也是很重要的。如果你胡吃海喝，吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分的加工食物，只会让你悄悄囤积脂肪。想要增长肌 …
肌肉的流失是衰老的开始，5个动作练肌肉，由内而外抗衰老
11天前随着岁月的流逝，衰老就是我们不可回避的事情，而在衰老的过程中，肌肉的流失就是衰老开始的一个重要信号，为什么这么说呢？随着肌肉的流失，会给我们带来哪些问题呢？为了留住肌肉对抗衰老，应该做些什么呢？ 第一 …