俯卧撑练哪里，有什么好处，怎么才能不犯错正确完成？
11天前可以说，俯卧撑是我们从小都知道的一个动作，很多人会把能做到的俯卧撑的个数作为一种能力的象征。当然，小时候我们并不知道它有什么用，直到自己接触之时就会有所了解。作为一个经典的自重训练动作，也是一个经典的 …
练肌肉，禁止这5个行为，否则你很难练出好身材
18天前练肌肉，禁止这5个行为，否则你很难练出好身材： 行为 1：只练一个肌群，忽略其他肌群的训练 有的人只练胸肌或者只练腹肌，但是这样单一肌群的训练，是很难练出满意的身材线条。我们的人体是一个整体的运动系统 …
深蹲那么好，为什么有那么多人不喜欢？
20天前深蹲，作为健身过程中的经典的动作， 它有着诸多好处，无论是增肌、减脂还是塑形都有着它的参与，从目标上来看，即使它是一个主要锻炼下肢肌群的动作，但是，它对于核心力量以及全身多个肌群都能形成有效的刺激。说 …
为了留住肌肉对抗衰老，如何训练，才能让肌肉快速地增长？
24天前随着年龄的增长，在没有干预的情况下，从30岁左右开始，我们的肌肉就会慢慢流失，到了40岁以后其速度就会变快，与此同时，与肌肉流失相关的问题也会出现，从发福变胖、身材走样等外形问题，至关节疼痛、骨质疏松 …
徒手健身五大王牌动作（附怀旧180步频新歌单）
1个月前所谓的徒手健身，是指不借助器械的辅助，靠自身进行锻炼的一种方式。 常见的徒手健身动作有：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯卷腹…… 今天推荐五种居家健身的王牌动作，让你在家轻松练出好身材！ 一，平板支撑 …
胸背一起练会更高效！
1个月前因规则改变（不按时序推送且易折叠隐藏），想要经常看到号内文章的朋友们请添加星标⭐：1. 触点上方蓝字“运动机能形态学”；2. 后点右上角“…”；3. 设为星标。以方便查阅交流分享，感谢关注 …
中年人保持年轻、强壮的 4 个行为
1个月前中年人保持年轻、强壮的4个行为： 行为一、多做深蹲、引体向上训练 人到中年，身上的肌肉会以每年1%-2%的速度流失，脂肪就容易趁机堆积起来。想要保持年轻体态、旺盛的力量水平，就不要忽略力量训练。 如果 …
出现这 1 种情况，你的床垫就该换了
1个月前是谁的老腰，比柠檬还酸🍋，脖子、肩背硬得像块板砖🧱。 白天累得像个骡子，晚上回家原指望睡个觉「回血续命」，结果，一躺床上整个人的腰背，竟更累，更痛了！！ 一觉醒来，都感觉这觉白睡了—— 活脱脱有种，人 …
肩膀僵硬？试试YTWL激活法！
2个月前昨天的头前倾姿势改良方法中，我提到了YTWL肩部激活训练，它的名称源于训练中4个连续动作所呈现的字母形态——Y、T、W、L。 这套训练方法是基于人体运动科学与康复医学的交叉研究成果，旨在通过特定轨迹的 …