体重从154斤减到121斤：死磕这4个方法，让体重咔咔下降
1个月前体重从154斤减到121斤，花了3-4个月时间，成功减脂33斤，只需要死磕这4个方法，就能让体重咔咔下降！ 方法1、计算自己每天所需的代谢值 体重下降的本质是「热量缺口」（消耗＞摄入），但盲目节食会降 …
中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练
1个月前为什么说：中年人抗衰老的尽头是多做抗阻力训练？6个原因告诉你答案： 打开今日头条查看图片详情 1. 提升肌肉量，对抗“肌少症” 肌肉是身体宝贵的组织，而人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%～1% 的速 …
减肥，有5个禁忌，一定要禁禁禁禁禁
2个月前减肥，有5个禁忌，一定要禁禁禁禁禁： 第一：禁吃不够基础代谢值 如果你不想要越减越胖，那么一定要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，这会让身体开启保护机制，导致热量输出下降，减肥就会越来越困难。 而 …
让代谢飙升的5个行为，轻松甩肉20斤，6周见效!
2个月前什么是基础代谢？ 基础代谢（BMR） 是你一天什么都不做、光躺着，身体为了维持心跳、呼吸、体温、细胞更新等基本功能所消耗的热量，占全天总消耗的60%~70%！ 一个人的代谢率越高，每天消耗的热量就越多 …
终于瘦下来了，原来减肥就是要提升代谢速度！
2个月前“为什么别人喝奶茶不长肉，你喝白开水都发胖？”蓝豆豆减掉 70 斤后发现：关键不在卡路里表，而在——代谢速度。今天把“易瘦体质”五大开关一次交给你，800 字读完立刻能用。 一、先搞懂“代谢”这件事 …
从142斤减到112斤，记住这5个方法，坚持8周，甩肉30斤
3个月前体重从132斤减到112斤，记住这5个方法，坚持8周时间，让腰围下降8cm，甩肉20斤： 第一个方法：计算自己的总代谢值，制造精准热量缺口 减肥期间，控制每日减少身体总代谢值的400-500大卡，同时 …
健身的7大好处，看完你有动力健身吗？
5个月前坚持健身是为了什么？很多人健身是为了减肥、增肌，然而，坚持健身收获的好处是多方面的，比你想象中还要多。 坚持健身的9大好处，看完你一定会更有动力坚持！ 1. 延长寿命，降低死亡风险 相比于久坐不动的人 …
不是提高基础代谢就能瘦，想减脂，正确了解基础代谢！
5个月前在追求好身材的过程中，如何有效变瘦是我们首先想到的，在变瘦的过程中，我们又会经常听到基础代谢这个词，甚至会把基础代谢的高低作为减肥难易的关键因素。然而，基础代谢是什么呢？它是如何影响体重的呢？提高基础 …
中年男人为什么要练深蹲？长期深蹲的7大好处
6个月前深蹲，一个看似简单的动作，却藏着不少惊人的健身好处！有人说每天做50个深蹲，一个月结果瘦了10斤？而且不仅仅是瘦身，深蹲还能带来一系列意想不到的健康变化。 今天，小编来聊一聊长期坚持做徒手深蹲的7大好 …
减肥，要吃够基础代谢！这条公式，告诉你每天吃多少热量
8个月前大部分人认为，减肥吃得越少越好。而实际上，减肥的本质并非单纯地减少食物摄入量，而是要实现合理的热量缺口。 当我们摄入的热量低于身体消耗的热量时，体脂率才会下降。但如果吃得过少，身体会进入一种“饥荒模式 …