杠铃划船重量上不去？问题可能出在你的髋部没稳住
27天前本系列专为增肌期迷茫的你准备的。 就帮你把训练这事搞明白，练明白。 每篇拆一个关键点，说清怎么练、为啥练。 现在开始，我来教你。 重量卡住的真正原因 杠铃划船做到一半，杠铃还没拉到位，你的身体却先晃了 …
杠铃臀推：精准打击臀肌的黄金动作
3个月前‘翘臀神器’——杠铃臀推！它凭借独特的角度和发力模式，能真正将训练负荷集中轰炸在臀大肌、臀中肌上，堪称打造’蜜桃臀’的黄金动作 核心优势： 最大化臀部激 …
健身必练4大黄金动作，高效健身男女生通用
3个月前如果训练时间有限，可做这4个高效健身黄金动作，全身练到男女生都适用。★杠铃深蹲：锻炼大腿肌肉的王牌动作，增强下肢力量和爆发力，还能提高代谢率。每周1~2练，4~5组，每组8~12次，可结合哑铃深蹲、箭 …
健身房里最有价值的器材是什么？
3个月前#周末小书架2025《力量训练基础：用5种杠铃动作极速发展身体实力》作者：[美]马克·瑞比托 作者在大学里学的是地理学与人类学，年轻时就投身健身行业，既是力量举运动员，也是举重训练专家。 在这本广受好 …
男性变得更大、更强壮的 9 种最佳运动
1年前准备好增加下半身的肌肉和力量。 你的腿是身体中一个至关重要但经常被忽视的部位。为了获得更大、更强壮的腿，您需要专注于下半身力量训练。通过这种方式，你将瞄准腿部的所有肌肉，包括股四头肌、股二头、臀大肌和 …