大家练腹部的重点都搞错了！
4个月前小黎今日份思考｜第248天 你有没有这样的经历： 你知道腹部肌肉非常重要，不仅能保护腰腹部、增强核心稳定性，练好了还可以让肚子更紧致、腰围更小、整个人看起来更有精神。但一旦真正开始练腹肌时，你却发现腹 …
67岁老人每天坚持深蹲，4个月后怎样了？真实情况让人惊呼！
5个月前写在前面: 这篇文章写得很好，忍不住转发在此。 因为，作者似乎在写我，我也是直接受益者！ “我叔叔67岁了，每天都坚持深蹲几十下，听说已经坚持4个月了，他原来膝盖不好，现在居然说膝盖比以前还轻松，我 …
一个比走路还简单的长寿动作，每天只需10分钟，至少带来3个好处
5个月前声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。 你大概想不到，每天只需要10分钟，一个动作，不费腿、不伤腰，不用出门，也不用器械，却 …
别再让哑铃积灰！这组「全身训练计划」，在家就能练出好身材
5个月前你家的哑铃是不是还在角落吃灰？总觉得它只能练胳膊？其实，这小小的铁块藏着大大的能量——只要用对方法，它能帮你练遍全身，从肩背到腰腹，从胸臂到臀腿，一套动作就能搞定高效训练。今天就来解锁哑铃的「全身用法 …
好肝是养出来的，3个动作把瘀滞的气血通道打开！比吃药管用
5个月前中医常说’肝主疏泄’，肝脏的健康直接影响着全身气血的运行。现代人由于长期久坐、熬夜、情绪压力大等原因，肝脏功能容易受损，导致气血瘀滞，引发各种亚健康问题。其实养护肝脏并非一定要 …
你低估了侧平举，这个动作可以完美雕塑三角肌！
5个月前侧平举 侧平举这个训练动作你可能见过或做过，但很有可能一直把它当成训练结束后的“额外”动作。然而，侧平举，尤其是经典的侧平举，是一项精准、有技术性、近乎外科手术般的练习，能够塑造三角肌的深度和对称性， …
长裙拍照，8个动作，气质迷人有氛围感，上镜出片，显瘦显身材
5个月前穿长裙拍照，总能带出不一样的气质。长裙自带柔美的线条感，走动时裙摆轻轻晃动，画面就有了氛围。加上一些简单好学的动作，很容易拍出好身材，也更显瘦上镜。下面这8个动作，适合在街头、公园、海边等各种场景。动 …
脑科学自学指南
5个月前原文作者：Alena 翻译：毛阗睿 校对：桃子老师 动作发育学：动作系统评估和治疗中的三级动作控制 摘要：中枢神经系统(CNS)内的感觉动作控制可分为三级。在新生儿阶段，一般的动作和原始反射是在脊髓和 …
深蹲做不对腰背会痛，3个细节一定要注意
5个月前深蹲是练腿日的“重头戏”，也是必练的动作之一，但有不少健身者在练深蹲时腰背会痛，原因是忽略了动作的一些关键细节，今天就把深蹲这个动作拆解开讲讲，只有搞懂了这些，才能练对肌肉，也能避开腰背痛的坑。 深蹲 …