周一训练黄金组合：胸肌 三头肌5个高效动作计划，打造厚实胸肌与立体臂型！
2个月前周一训练选对动作，一周效率翻倍！这套被ACE（美国运动医学会）认证的黄金组合，科学配比推类与屈伸动作，精准刺激胸大肌+胸小肌+三头肌长头，30天突破平台期！ 一、 为什么选择胸+三头组合训练？ …
这五个动作，千万别再做
2个月前别再做这5个动作了！每做一次，你就离严重受伤更近一步。 1. 史密斯机深蹲 想要拥有健康的膝盖和后背，就别再用这个机器蹲了！ 虽然看上去很安全，实则对你身体造成极大破坏。 正常蹲下时，你的臀部会自然后 …
上斜卧推 VS 平板卧推：胸肌训练，角度差一点效果差很多？
3个月前上斜卧推和平板卧推是标准自由重量复合胸部卧推动作的两种变体，在整个动作刺激过程中，它们使用的阻力角度和肌肉群激活模式有所不同。许多健身者一直在争论哪种动作更适合训练，双方各有说辞。事实上，上斜卧推和平 …
10秒学会9个拍照动作，全身照这样拍，好看显高显瘦显腿长
3个月前拍全身照，最怕的不是不会拍，而是不知道该怎么摆动作。站得太直太僵硬，容易显矮显壮，腿短也容易暴露。其实只要掌握一些简单的全身照拍照动作，10秒就能学会，每次拍都能显高、显瘦、显腿长，还非常出片。 下面 …
颜梅华《三岔口》，这一组动作画的太好了！
3个月前颜梅华画的《三岔口》动作设计，高度还原京剧武打动作与虚拟表现手法，凸显张力与节奏感。动作贴合人物性格，任堂惠沉稳刚劲，刘利华灵活诙谐。细节丰富，肢体、表情刻画生动，传递出黑暗中搏斗的紧张感。
推举，原来这样做？不止练肩！比卧推更全面
3个月前推举，一个比卧推更综合的上肢训练动作。用到了我们全身最长的动力链，是一个提高全身稳定性很不错的动作。动作看似简单，但其实想推出一个完美垂直轨迹，还是很有讲究的。 名称已清空
大家练腹部的重点都搞错了！
3个月前小黎今日份思考｜第248天 你有没有这样的经历： 你知道腹部肌肉非常重要，不仅能保护腰腹部、增强核心稳定性，练好了还可以让肚子更紧致、腰围更小、整个人看起来更有精神。但一旦真正开始练腹肌时，你却发现腹 …
67岁老人每天坚持深蹲，4个月后怎样了？真实情况让人惊呼！
3个月前写在前面: 这篇文章写得很好，忍不住转发在此。 因为，作者似乎在写我，我也是直接受益者！ “我叔叔67岁了，每天都坚持深蹲几十下，听说已经坚持4个月了，他原来膝盖不好，现在居然说膝盖比以前还轻松，我 …
一个比走路还简单的长寿动作，每天只需10分钟，至少带来3个好处
3个月前声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。 你大概想不到，每天只需要10分钟，一个动作，不费腿、不伤腰，不用出门，也不用器械，却 …
别再让哑铃积灰！这组「全身训练计划」，在家就能练出好身材
3个月前你家的哑铃是不是还在角落吃灰？总觉得它只能练胳膊？其实，这小小的铁块藏着大大的能量——只要用对方法，它能帮你练遍全身，从肩背到腰腹，从胸臂到臀腿，一套动作就能搞定高效训练。今天就来解锁哑铃的「全身用法 …