钟南山院士推荐：每天坚持这3个动作，80岁也能健步如飞
2个月前文/健康搭子 以下是针对钟南山院士推荐动作的详细解析及科学建议，供您参考： 科学版动作指南与注意事项 动作一：改良式椅子深蹲（安全版） 正确做法： 选择稳固的无轮椅子，双手扶住椅子两侧或前方桌面保持平 …
三个超级有效的腹肌训练动作
2个月前你天天练腹肌，练到吐，腹肌还是看不见？ 多数人腹肌练法都错了！ 练腹肌不是动作多，而是动作狠！ 就3个动作，暴力高效，狠到极致！ 第一：经典卷腹 也许你觉得“卷腹太基础了”，但如果做得正确，它是雕刻上 …
学太极拳少走弯路：抓住这三个关键就对了
2个月前学太极的人常犯一个错：光比划动作，不琢磨路子。结果练了半年，膝盖还在疼，动作还是僵——不是你笨，是没找对门道。老拳师说：“太极不难，难在’根’上没踩实。” 这三个关键，能让你少绕三年路。 …
运动康复入门级必学—FMS（功能性动作筛查）
2个月前想学习运动康复但又不知道怎么开始，无评估不康复，FMS就能很好的帮助我们。因为只有做好了评估筛查才能做针对性的处理，今天小编就带大家一起学习FSM。内容有点多，请耐心看完哦！ …
这些都是病，学拳路上请远离！
2个月前太极拳被誉为 “哲拳”，它以缓慢的动作、圆融的轨迹和内外兼修的理念，成为无数人修身养性、强身健体的选择。但在学习太极拳的路上，不少人会陷入一些认知或实践的误区，这些误区如同 “隐疾”，不仅会阻碍进步， …
全网吹爆的18个全身拉伸，让你一眼知道练哪里！
2个月前拉伸的好处:缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。 动作一： …
增肌：坚持5个增肌法则，肌肉生长速度更快，肌肉更大
2个月前增肌的人都恨不得自己去健身房一周就能够练出肌肉身材，但这往往只是作为想象，并不能够实现，增肌是一件循序渐进的事情，想要肌肉增长的速度加快，肌肉练出来更大，那么只有遵循这几个增肌法则，让肌肉咔咔上涨。 …
PS动作/批处理
2个月前1、打开一张照片，执行窗口-动作，打开动作面板。 2、如下图，点击＋号创建新的动作。 3、输入动作名称：修改尺寸。 4、出现新建动作，自动打开记录按钮。 5、点击图像-图像大小，修改图像尺寸。 6、可 …
胸部训练动作有哪些？——上
2个月前一、上斜哑铃卧推起始姿势： （一）核心信息 目标肌群：主要锻炼胸大肌上部，其次刺激三角肌前束、肱三头肌，对改善胸部“上弱下强” 的不平衡状态效果显著 训练要点：当推举哑铃达到最高处时，保持胸肌收缩。在 …
深蹲的6个好处，告诉你为什么不练腿，也要练深蹲！
2个月前深蹲，这个看似并不难的动作，却有着力量训练之王的称号，在日常训练过程中，不管目的是增肌还是减脂，不管是健身爱好者，还是久坐的上班族，练习深蹲这个动作都能给你带来意想不到的好处，就算是你的目的并不是练腿 …