1.总是为自己设定一个整点时间开始工作，心里默念：“到了10：30我就立刻去学习”，结果往往是玩过了头，又开始设置下一个整点，很难准时开始工作； 2.明明手头有很重要的事情要去做，但在时间充裕时总是不在意，快到截止时间了才满怀焦虑开始加班加点熬夜赶工； 3.工作时很容易被一些小事分去注意力，一旦开始工作必然会注意到自己桌子乱了，衣柜该收拾了，或是地该扫了； 4.总是不合时宜地奖励自己，“工作五分钟，手机两小时”； 5.格外在意截止时间，总是卡着截止时间的最后一秒提交作业或是工作； 6.喜欢熬夜，一玩手机就停不下来，尤其喜欢在深夜赶工； 7.喜欢分配时间，但往往是没有作用的，最后只能压榨自己，从“17:30截止，两个小时画图，半个小时做文案”变成“时间过的好快！只能半个小时画图，十分钟写文案了” 如果你中了四条以上，那么你已经有非常严重的 拖延症 了。 明明既迷茫又焦虑，工作就像一座沉甸甸的大山压迫在心头，可为什么还会陷入拖延的漩涡之中，无法自拔呢？ 拖延症——它是当代年轻人避之不及，闻之变色的 心理缺陷 。 有拖延症的人无法进行自我调节，在已经预料到严重结果的情况下，仍然把计划中的事情一推再推，执行能力不仅极差，还容易受到外部的干扰。 它并不是一种精神疾病，但却给很多人带来了无限的困扰。
《拖延心理学》指出：“拖延症的本质是一个复杂的心理问题，它最主要的成因是恐惧。”
恐惧失败、恐惧麻烦、恐惧社交 ……
当一个极其艰巨的任务摆在我们面前，我们自发地将它想象成为一个无法逾越的鸿沟， 这时候，大脑就会源源不断输出这样的信息：这件事本来是做不成的，干脆也就不用开始了 。 另一方面，一些完美主义者 当完美主义者花费大量的时间和精力去做开始前的准备 ，这在无形之中又给这件事套上了一层巨大的压力 ，产生拖延也就不奇怪了。 还有一些情况，比如这项工作实在是被我们极度厌恶，或者要面对一些很讨厌的人 ，这个时候的拖延症则是用来表现对抗和不满。 从认知心理学的角度，特别是从认知失调
认知失调理论认为，人的态度和行为应当是一致的，如果出现不一致，人就会“失调”。
例如，你狠狠辱骂了一个人，这个人应当也大骂你进行反击，可ta却开始赞美你，
这时候你就出现了“失调”，需要为这个人或者自己去寻找一个合理的理由 ，来解释这种行为，让大脑恢复秩序感。
当一个低自尊，缺乏能力和自信的人接受一项复杂而艰巨的任务 ，ta潜意识知道自己无法完成， 但又不愿意相信这种诋毁自己的事实，也不能接受他人的批评和指责。 于是一再拖延，找各种正当的事由浪费时间，将内在的原因转化为外部的不可抗力 ，这样就能说服自己： 而在行为主义心理学看来，拖延症其实是一种强化的结果 当个体经受过一种刺激，就会出现一种反应，刺激反复出现，这种反应也会被大脑记录下来，形成条件反射 例如：一些学生总是在数学课上睡觉，即使是毕业之后听到有人讲数学也会昏昏欲睡； 狗狗在做了错事后会被主人敲脑袋，于是只要一做了错事，就缩着头怕主人动手等等。 当个体在拖延之后，赶工完成了任务，因而没有取得糟糕后果，其实就相当于一种正强化 。 潜意识告诉我们： 拖延是可行的，下一次遇到相同情况，还能这么做 。
正如这句话所说：“他们因期待黑夜而失去白天，因害怕黎明而失去黑夜。”
拖延不仅使我们失去了生命中最重要的东西——时间，还占用了大量精力去焦虑、思考、盘算 。
对于拖延症来说，无论是“开始工作”还是“持续工作”都是很难的，但重点其实在于，到底如何规划，才能哄骗大脑，乖乖行动 不要再给自己设置开始工作的整点时间，而是在心中默数五秒，五秒之后立刻起身行动，不要给大脑反应时间； 当阶段工作完成后，可以吃些好吃的，闭目养神十分钟。但切记，千万不要在这个时候刷短视频。 研究发现，刷短视频对注意力的培养有极大的伤害 但同样地，短时间内接受不同类型的信息，会让我们的大脑将注意力分散，长此以往，不仅工作无法专注，记忆力也会下降； 不管是多复杂的事情，先做五分钟，等到真正开始投入进去，其实你会发现，也没有那么艰难。 心理学实验发现，当要做的工作关乎个人意义，或者个体对其有较大的兴趣，那么拖延的可能性就会降低 比如写一篇论文和做一篇旅游攻略，当然是后者更加不可能被拖延。 这就给我们提供了新思路，也就是前段时间非常火的 “公主学习法” 。 想象自己是一位公主或王子，马上就要继承王位，把背书看作是学习王室礼仪，学英语看作是外交需要 。 一旦有所懈怠，就要告诫自己，身上背负的是全国人民的希望。 看似中二，其实非常有用。 大脑是很容易被我们欺骗的，潜意识里的想法就像存在于社会上的规则和秩序一样，深埋在每个人的心底，但平时根本不会有人去注意 当我们极力回避面前要做的工作时，其实心里也知道，不可以再拖延了，这就是自己的工作，推不掉的。 只要自己拿出理由和信心来，就能克服这种“无限拖延”的怠惰。 迈出了尝试的第一步，你就会发现，事情其实非常简单。
