首先，我们来了解什么是睡眠潜伏期。简单来说，它是指我们从上床准备就寝到真正睡着所需要的时间，也就是我们常说的“入睡时长”。
对于健康成年人而言，理想的睡眠潜伏期应在30分钟以内，其中以10~20分钟的情况居多。
根据《国际睡眠障碍分类》建议，睡眠潜伏期经常超过30分钟，可作为失眠症的重要诊断标准之一。
看到这里，或许有些朋友会问：那睡眠潜伏期是不是越短越好呢？睡得快就等于睡眠好吗？
可能意味着“睡眠债”
睡眠潜伏期过短的情况通常出现在长期睡眠不足的人群中。
频繁熬夜和早起，会让身体积累大量的“睡眠债”，从而处于长期疲劳的状态，无法有效恢复。
当有机会休息时，往往就能迅速入睡。长期如此不仅可能导致注意力下降、内分泌失调、代谢异常等，还可能增加心血管疾病和癌症风险。
可能患上“发作性睡病”
此外，睡眠潜伏期较短还可能是“发作性睡病”的征兆。这是一种慢性睡眠障碍，病因尚不明确。
据报道，我国约有70万人深受其扰。
与因睡眠不足而犯困的人不同，发作性睡病患者会在各种时间和场合不自主地入睡，有时甚至会突然倒地，像“断电”一样，严重影响生活并可能引发危险事故。
警惕阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
睡眠潜伏期较短，也可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，许多打鼾严重的人可能患有此病。
由于夜间气道受阻或狭窄，睡眠时无法获得足够的氧气，导致血氧下降并频繁发生憋气和短暂觉醒，影响睡眠质量，甚至还可能增加心血管疾病和高血压的风险。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征容易使得患者白天感到极度疲倦，并且入睡速度较快。
除了前文提到的睡眠潜伏期，睡眠时长、深度睡眠时长以及清醒次数等因素，都是构成良好睡眠的关键要素。
保持规律的作息并确保充足的睡眠尤为关键，只有这样，才能帮助身体在夜间更好地进行修复和养护。
为了帮助大家提升睡眠质量，接下来和大家分享3个实用的助眠小技巧。
1、盖较厚的被子
晚上入睡时，使用较厚的被子有助于促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，能够帮助我们更快入睡。
研究表明，相较于轻薄的被子，重被子能够使体内褪黑素浓度提高约30%。但需要注意，被子的重量并非越重越好，最理想的重量应为体重的10%到12%左右。
这也是为什么我们觉得冬天更好睡觉，睡眠质量会更好的原因。如果是夏天的话，保证气温适宜的同时，在身上搭点薄被也有助于睡眠哦。
2、穿袜子睡觉
一项针对中青年人群的研究显示，穿袜子的穿袜子的人入睡时间比不穿袜子的人快7.5分钟，且总睡眠时间延长32分钟，睡眠效率提高7.6%。
因为较低的核心温度和较高的肢体温度有助于快速入睡，而穿袜子能提升脚部温度，促使大脑感知体温升高，从而加速核心体温的下降，帮助更快入睡。
为了确保舒适，建议选择宽松、透气性好的羊毛或棉质袜子，避免过紧款式影响血液循环。
3、枕头的作用非常重要
枕头的选择对睡眠质量也有重要影响。
如果你习惯平躺，枕头的高度不宜过高，以免使颈椎弯曲，导致脖部肌肉和韧带处于紧张状态，容易导致入睡困难。
理想的枕头高度应与拳头的长度相当。对于习惯侧卧的人来说，枕头的高度应保持头部和颈部在一条直线上通常是拳头长度的1.5倍左右。
本文部分资料来源：深圳卫健委、丁香医生、健康时报。请勿二次转载，转载授权请联系原作者。
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