10月23日霜降
一叶知霜降，一雨感秋深。霜降已至，秋意向晚，天地相逢，以一场青霜为薄礼，一夕白头。霜降辞秋，贺你收获硕果累累；霜降迎冬，愿你未来一片辉煌。
霜降时分早晚有点冷飕飕的，别忘了 添衣保暖！
霜降三吃三不吃
三吃：
早餐优先高蛋白、蔬果多，夜宵坚决不沾，膳食纤维每天要补足。
高蛋白的鸡蛋、豆浆、瘦肉，配上小半碗全谷物和一份蔬菜，能有效抑制肝脏合成胆固醇的通路。膳食纤维来自杂粮、豆类、根茎菜，帮助肠道把多余胆固醇“带走”。
三不吃：
高糖高油早餐，油炸烧烤夜宵，精制米面当主食。这些都会让血脂升高、血管受损，冬季风险加倍。
白面包、甜点、含糖饮料，早上吃下去，肝脏合成胆固醇的速度会在7点到10点飙升。
很多人还觉得“补一顿羊肉、牛肉汤”，但过量的红肉和动物脂肪反而增加肝脏负担。《中国居民膳食指南》建议，红肉每周不超过500克，优选鱼虾、禽肉、豆制品。
霜降时节，蔬果不能少。深色根茎类如胡萝卜、紫薯，富含多酚和抗氧化物，有助于抗炎防病。菌菇类食物，既是植物蛋白的好来源，又能帮助肠道菌群修复。
不少人觉得水果寒凉，冬天就不吃。适量温性水果如苹果、橙子、柚子，不但补充维生素C，还能促进铁的吸收，增强免疫力。但水果不能代替正餐，更不能空腹吃。
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