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（附专业动作解析+中医养生原理，全家都能练的健康秘籍！）

导语

“经络堵，百病生！一套简单健身操，让气血’活’起来！”——2025年，疏通经络健身操火爆抖音、小红书，#经络健身操 话题播放量突破60亿！无论是久坐办公室的上班族，还是注重养生的中老年人，这套操通过科学动作刺激经络，轻松改善肩颈酸痛、睡眠不佳、免疫力下降等问题。本文结合全网爆款教程与中医理论，教你5个“零门槛、强功效”的经络健身动作，每天10分钟，唤醒身体自愈力！

疏通经络健身操：5个动作，激活全身气血！

1. 滚揉后溪穴：护颈护眼，久坐族救星

· 动作要领：将双手小指侧掌根（后溪穴）抵住桌沿，以腕关节为轴来回滚动3分钟，力度以轻微酸胀感为宜。

· 养生原理：后溪穴属小肠经，通督脉，常按可缓解颈椎腰椎僵硬，还能放松眼肌，尤其适合长期伏案、低头族。

2. 拍肘窝排毒：扫清心肺火气，素颜发光

· 动作要领：手掌放松，有节奏地拍打左肘窝5-10分钟，再换右侧。若出现青、红、紫斑，是毒素外排的正常反应。

· 养生原理：肘窝分布肺经、心包经、心经，拍打可疏通经络，排出心肺火气，改善肤色暗沉、心烦气躁。

3. 瑜伽蝴蝶式：滋养脏腑，告别手脚冰凉

· 动作要领：盘腿坐下，脚底相贴，腰背挺直，双手握住脚尖，有节奏地上下振动双膝，坚持10分钟。

· 养生原理：通过刺激骨盆区域，促进膀胱经、肾经循环，滋养肾脏，改善虚寒体质，还能提升柔韧性。

4. 双臂上拉操：舒展肩颈，告别僵硬

· 动作要领：双臂伸直上举，用力向上拉伸，保持10秒后放松，重复3组，重点感受肩颈背部拉伸感。

· 养生原理：拉伸膀胱经与三焦经，缓解肩颈肌肉劳损，改善含胸驼背，增强关节灵活度。

5. 敲肝胆经：疏肝理气，养出健康发

· 动作要领：蹲马步，双手握空拳，先从膝关节内侧沿肝经敲至腹股沟，再沿胆经从臀部环跳穴敲至膝盖外侧。

· 养生原理：刺激肝胆经，促进胆汁分泌，帮助消化；同时疏肝解郁，改善头发油腻、情绪烦躁等问题。

结语

“经络通，气血行，健康自然来！”这5个简单动作不受场地限制，晨起、午休或睡前花10分钟练习，就能轻松疏通经络，提升精气神！赶紧收藏这份健身操清单，和家人朋友一起练起来，把健康牢牢握在手中！