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手部按摩解腰疼——中医聊斋7

你有过这样的经历吗？

一到阴雨天，腰就开始隐隐发疼；不小心摔倒当时没感觉，过了一段时间腰就开始难受，伴有莫名的疼； 年轻时长期劳作，现在上了年纪腰酸胀疼；收拾家务擦擦地，用拖把拖了一会，腰就开始酸痛……

我下乡到了北大荒，在铲地（也叫锄地）、割地（拿镰刀收庄稼）时伤了腰。铲地到地头休息时，腰疼得受不了，就把锄把横在垄沟上来硌腰，以此来减轻痛苦。

田间人工收割大豆也非常费腰。

回城后，一次在家里搬动衣柜，不知怎么的，一下子腰就不能动弹了。相信有不少人也会有我这样的经历。此后长年腰就不舒服，不敢搬重物，稍不留意就会又来一次腰伤。晚上睡觉腰难受，只好在腰部垫一个小枕头……

腰部疼痛是中老年常见症状，最常见的就是脊柱及周围软组织受损，主要影响腰椎、椎间盘、韧带、肌肉等腰部结构，多与劳损、退变、外伤相关，占腰痛病因的70%以上。

腰部疼往往因为腰部急性损伤，如突然摔倒、搬重物时扭伤、撞击导致的“腰肌拉伤、腰椎小关节紊乱”等，表现为受伤后立即出现剧烈腰疼，活动受限（如无法弯腰、转身），局部可能有肿胀或压痛。

其特点是疼痛位置较表浅，多集中在腰两侧或腰骶部，活动时（如转身、弯腰）疼痛可能会加剧，但无神经受压症状，表现为“腰部弥漫性酸痛、酸胀”，休息几天后就会减轻、劳累后会加重，按压腰部肌肉有明显压痛等。  

下图指出腰疼主要有两大原因。我们这里所指的是“寒湿侵袭、跌扑损伤”所造成的腰疼。“年老体衰”不在此讨论的范围内。

腰疼是很多人的痛苦，对于我来说，腰疼几乎伴随了几十年。到医院去看医生也没有太多的好方法。后来上网课学了几招按摩手法，便试着给自己按摩按摩，没想到简单的方法却有意想不到的的效果。几年下来，再也没有发生严重的腰疼情况。

这个方法就是手部按摩法，也就是按摩手背部掌骨的相关“反射区”。具体部位有两处，如下图：

手背掌骨上画红道的位置就是按摩的部位。

上面左图其实是两个部位，大拇指的掌骨及掌骨靠近手腕的凹陷处，左图那个长条形的就是这个部位。长条形的下部还有个深红色的标记，看下图：

你用手在自己的手背掌骨上往手腕方向滑动，会在靠近手腕处发现一个凹陷处，即为图中的红点。当你按压它时，你会感觉到疼痛或酸胀，这就算找对部位了。

第二个部位是中指掌骨，即手背上的红色区域，如下图：

按摩的手法：

画长条状的两个部位采用推的手法。用你另一只手的大拇指指腹，按照下图的方向去推，不要来回推，要向着心脏方向推。至于上面那个凹陷部位，你就用大拇指按压，或者干脆掐。

按压的力量：

要使自己有感觉，太轻了影响效果，我有时把自己的手都掐红了。

按摩要点：

大拇指掌骨处是主要部位，中指掌骨是辅助部位。

具体按摩次数：要求每个部位100下。刚开始我按要求各按100下，后来腰疼好多了，甚至不疼了，就开始偷懒，大拇指两处每处各按50下，属于平时巩固按摩。

中指手背掌骨处属辅助部位，我后来基本上就不按摩了，也无大碍。

这个方法简便易行，效果又非常好，到后来也不用天天按摩，只要想起来，隔三差五按摩按摩，也会有较好的效果。那个垫腰的小枕头早就撤掉了。

这个方法太爽，不用吃药，不用打针，早上起床之前躺着弄个三五分钟便可，小方法解决大问题属于是！

平时注意保健：

一是避免久坐久站，要经常活动一下身体，让肌肉适当放松一下，不能一直保持一种姿势不动。二是注意站姿或者坐姿：坐着或站着的时候，保持脊柱是直的，避免椎间盘受力不匀，引起变形。三是起床要侧卧起床，这比仰卧直接起床对腰部更加友好。四是注意腰部保暖不要着凉。

最重要的一条就是：不能弯腰直接搬运东西，那样腰部会承受相当大的抗力。如果搬运的物体很重的话，弄不好就会造成腰部的扭伤，具体方法就是搬运东西时，先要蹲下，靠腿部力量站起来。

左边是错误的，右边是正确的姿势。

腰部问题涵盖腰肌劳损、腰椎间盘突出等多种情况，除了按摩外，中医理疗类的方法还有：

艾灸：选取腰部的肾俞穴、大肠俞、命门穴，以及下肢的委中穴等穴位。将艾条点燃后，在距离皮肤2-3厘米处进行温和灸，每个穴位灸10-15分钟，以皮肤微微发红、有温热感为宜。艾灸能温通经络、散寒止痛，对于腰部因寒湿引起的疼痛，或劳损、肾虚导致的腰部酸痛有一定缓解作用。