「小糖厨房」帮大家把卫健委发布的
《成人糖尿病食养指南（2023）》中的食谱
做出来啦~
照着吃，营养齐全、血糖稳稳哒！
看看有你喜欢吃的吗？
声明
本文食谱来源：《成人糖尿病食养指南（2023）》
本文图片来源：「小糖厨房」直播
1
9月2日晚餐
- 杂粮薄饼（莜麦面粉 30克，面粉 20克）
- 莲子百合稀饭（莲子 5克，百合 5克，黑米 20克）
- 肉丝炒菜花（鸡胸肉60克，菜花 100克）
- 胡萝卜炒山药（胡萝卜50克，山药 100克）
2
9月3日晚餐
- 大碴粥（玉米碴 70克，白芸豆 30克）
- 小炒肉（蒜苗 50克，牛肉 40克）
- 红烧黄花鱼（黄花鱼 70克，生姜*5克）
- 口蘑豆腐汤（口蘑 20克，豆腐 60克）
3
9月4日午餐
- 杂粮饭（玉米粒30克，大米60克，芸豆30克）
- 排骨大丰收（豆角50克，土豆50克，猪排骨20克，生姜*5克）
- 猪肉白菜炖粉条（猪肉20克，粉条10克，白菜50克）
- 苦瓜清心汤（苦瓜100克，牛肉20克）
4
9月4日晚餐
- 金银卷（玉米面20克，面粉50克）
- 虾仁芦笋虫草花（虾仁60克，芦笋75克，虫草花10克，生姜*10克）
- 蒜香秋葵（秋葵200克）
- 银耳莲子汤（银耳10克，莲子*10克）
5
9月5日午餐
- 杂粮饭（紫米 40克，大米 30克）
- 孜然羊肉（羊肉 50克）
- 豆皮炒青椒（豆腐皮 50克，青椒 100克）
- 丝瓜蘑菇汤（口蘑 50克，丝瓜 100克）
6
9月5日晚餐
- 洋芋搅团（土豆 150克，荞麦面粉 20克）
- 葱炒猪心（猪心肉 40克，大葱 30克）
- 酸辣藕丁（莲藕 150克）
- 韭菜炒鸡蛋（韭菜 100克，鸡蛋 20克）
7
9月8日午餐
- 杂粮饭（藜麦 30克，大米 60克）
- 蒸山药（山药*100克）
- 蒸时蔬卷（鸡胸肉 40克，胡萝卜 70克，莴笋 70克，豆腐皮 15克，木 耳 5克）
- 蒜蓉西兰花白果（西兰花 200克，白果*10克）
- 花蛤盖菜汤（花蛤 20克，盖菜 50克，生姜*10克）
8
9月8日晚餐
- 摊玉米面鸡蛋饼（玉米面 45克，面粉 50克，鸡蛋 40克）
- 清蒸鳕鱼（鳕鱼 50克，生姜*10克，葱 10克，柿子椒 20克）
- 烩西红柿圆白菜（西红柿 150克，圆白菜 150克）
- 枸杞冬瓜汤（枸杞子*10克，冬瓜 50克）
9
9月9日午餐
- 杂粮饭（薏苡仁*30克，大米 50克）
- 蒸芋头（芋头 100克）
- 小鸡炖松蘑（鸡肉 50克，松蘑 50克，葱 10克，生姜*10克）
- 烩蒜香柿椒茄子丝（柿子椒 70克，茄子 100克）
- 鸡汤（鸡肉 50克，大枣*15克，枸杞子*10克，党参*5克）
10
9月9日晚餐
- 玉米面发糕（玉米面 50克，面粉 50克）
- 黑椒牛柳（牛里脊肉 100克，生姜*10克）
- 香菇油菜（油菜 200克，香菇 50克）
- 鲫鱼汤（鲫鱼 100克，葱 10克，生姜*10克）
11
9月10日午餐
- 杂粮饭（绿豆 25克，薏苡仁*25克，大米 50克）
- 豉油鸡（鸡肉 50克）
- 皮蛋擂茄子（皮蛋 25克，茄子 100克）
- 醋溜白菜（白菜 150克）
- 紫菜蛋花汤（紫菜 5克，鸡蛋 10克）
12
9月10日晚餐
- 杂粮米饭（赤小豆*25克，大米 50克）
- 清蒸梭子蟹（梭子蟹 100克，生姜*10克）
- 韭菜炒豆干（韭菜 100克，豆腐干 25克）
- 炒茼蒿（茼蒿 150克）
- 玉米排骨汤（玉米 50克，猪排骨 50克）