刑事技术高级工程师
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年前我在微信中劝弟弟学练八卦掌的走转，弟弟是知名国画家，疏于运动，他一直主张静以养身。我呢，从小喜欢运动，体操、滑雪、游泳、长拳，岁数大了习练太极拳，也能比划三套八卦掌。觉得弟弟的年纪、身体状况适合习练八卦掌的走转，就是活动腿脚养生延年吧！
建安十二年（公元207年）曹操北征乌桓凯旋时，写了《步出夏门行》乐府组诗，第四首是《龟虽寿》。曹操提出“神龟虽寿，犹有竟时”、“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”，就是说人的寿命是受自然规律支配的，但是人具有主观能动性。“养怡之福”不是无所事事坐而静养，强调了人积极向上的精神状态的重要。
八卦掌创始人为清末人董海川，八卦掌的特点是以掌为法、以走为用、斜出正入、脱身换影、一星管二、以意为先。在练习中，先定架子，再活架子。最后变架。所以，八卦掌也被称为“转掌”、“磨掌”、“变掌”。八卦掌特别适合老年人，当然中年人、年轻人都可以习练。一般的来讲八卦掌没有更多的像窜蹦跳跃、跌打摔拿这些发力动作。既使有也少，多数就是走圈，叫作走转，所以八卦掌一般称为走转。走路的走，转圈儿的转。
八卦掌它主要就是下盘，下盘的步伐。上肢呢就是两臂，当然还有腰，全身。这个力最主要基于下肢。如咱们走路，这个在腿呀，脚哇，嗯，主要在下肢上。这样下肢他主要讲那个走趟泥步，八卦步也叫趟泥步。八卦步有六条原则：
第一条儿叫履薄冰，如履薄冰。履薄冰，就像你在冰上走，你只能试探往前走，你不能一迈步那就扑通掉下去了，只能像履薄冰那样儿小心翼翼地往前走。
第二条呢，叫趟泥水。有泥有水在里边，要走出这个趟的劲儿来。
第三条就叫搓麻绳儿，搓麻绳儿就是像过去人用手那个搓麻绳儿，走转是用用脚底板儿平搓，要
走出那个搓劲儿来，两个脚底板儿要贴着地面向前行走，像搓麻绳儿那样。
第四条叫踢门槛儿，踢门槛儿就是脚往前走要有踢劲。过去门都有门槛子，脚尖有踢的那样一个力度。有那样一个意向，意念地走转。
第五条叫撑船篙，南方池塘都不太深，不用桨，用竹竿子，那么一撑，船就往前行。往后撑船前行，要走出撑而向前的劲力。
最后一条，第六条就是踩游蛇，蛇在草上飞嘛，在草上非常快啊，非常灵活。这样你走八卦步，要走出灵活劲儿。当你走熟了，特别灵活，它走转变换非常快，非常活落，像游蛇那样快捷。走八卦步呢，就是要掌握这么六条原则。
开始可以不拘泥这些，就是里脚直外脚扣，走转步。因为你一开始掌握不了这么多东西，没练个三年四年，或者五七六年的，你掌握不了。它毕竟是武术嘛，也是功夫。八卦掌呢，在武术里属于内家拳。武术有分外家拳和内家拳，外家拳比如长拳、少林、南拳北腿等。内家拳就是太极、形意、八卦掌。
所以八卦掌最主要就是他的走转，他的趟泥步。趟泥步走好了才能习练好八卦掌。当然八卦掌还有很多招法了，很多技术，有很多要求，也有很多套路。你像八卦连环掌了，老八掌了，还有很多名堂。这样开始呢，未必学这东西，老年人呢，就是走转，你八十岁你也能走，有个地方就能走。地方儿大可走大点圈儿，地方小点儿就走小圈儿，基本八步就走一圈，正一圈，反一圈。
这样练的时候比如说往左转的时候儿啊，左脚直，右脚扣，就是前一脚直行，后一脚你要往前扣，这就走出圈儿来了。再一个掌握呢，就是你要比如说立正站着练，腰往里转，或往左转，腰往里转，身体不动，不能像电视剧鬼子进村儿似的，直佝佝拿个枪。那么它是腰转，手向中心，好像中间站个人或有一棵树一样，你要和随时准备击打和防守，就是攻防含义。
初学可先慢慢练先这么走，你就没事儿就练，这么来回走，反正内转外转的，就正走一圈儿，反走一圈儿。走一个礼拜，你就会觉得这玩意儿挺好！又不是过累，没有过多的发力动作，这么走，要走的非常灵活，练步伐。因为正常走路没这么走的，你慢慢练习趟泥步儿好处非常大，你可以试试，坚持练，但得坚持每天都走都练，凡事贵在有恒。
八卦掌有很好的养生作用，它可以改善和提高神经系统的机能，能够缓解失眠、健忘、神经衰弱等症状。能够促进和提高血液循环的功能，对风湿寒痹、经络不通、心血管疾病有较好的辅助治疗和康复作用。可以增强消化系统的功能，对肠胃有“按摩”作用，对消化不良和慢性肠胃疾病效果明显。可以增强骨骼、关节、肌肉的活动能力，提高人体的免疫力。
宇宙为圆，地球为圆，细胞为圆，八卦掌走转时与天地相合，可以静心养气，坚持每天走转习练可以得延年益寿之功效。习练随意随地，室外场地家中方厅皆可，时间一次最少半小时，随下盘功力增强可习练一小时。初学者习练时间可以5分或10分为一组，架子则可取高架。
2024年2月2日