中午好，你的头发还好吗？

打开微博搜索“脱发”，我们可以看到：

#90后脱发活成60后#
#当代女生的脱发量#
#我国脱发人群超过2.5亿#
#超过5成大学生有脱发困扰#
#脂溢性脱发#
#脱发对颜值影响有多大#
 

秃顶，发质差，头油重，还不停掉发！这绝对是一个令人悲伤的故事。

现在90后已经成为脱发大军。
 
根据校园通讯社的报道，以下几个点是造成他们脱发原因。

 
熬夜失眠。精神压力大。

饮食不规律。营养不良。

错误的洗护方式。

其实遗传和正常生理现象，占比很轻。
 
也就是说：除遗传以外，脱发是你自己一手造成的！
 
造成这种局面，其实也有机会挽回。
 
今天营养师steven手把手教你独家生发秘籍。

内容1：公众号提供绝版书籍精华知识
内容2：空降直播间，Steven和你畅聊话题

以下理论支持来源：
《世界第一简单的饮食生发秘籍》（日）十敦哉
《这样吃，我的白发变黑发，年轻十五岁》（中）中山医学大学营养系学教授：王进昆
《头发保养秘诀大揭秘》（中国台湾）刘国麟


 知识点1 
 你的身体以及毛发 
 都是由食物制造出来的 
 
想要生发的人，3餐中最重要的就是早餐。中餐和晚餐摄取的营养，由于是活动后的饮食，所以具有容易消耗用来生成肌肉和荷尔蒙的倾向。

早餐的营养素则会偏向完全用来生发。

建议早餐吃全营养食物：有机黑玉米，本草银耳。

但如果你：

爱吃油腻食物，容易变成M型秃，A型秃
·喜爱吃猪排盖饭，汉堡排，红烧肉等油腻的食物.
·另外，上班族眼睛疲劳，日益累积导致头皮紧绷。渐渐变成M型秃，A型秃。

吃任何食物都要淋上酱油，或者口味重，容易变成O型秃
·摄取大量盐分，血压容易偏高，血液流动会迟缓，因此头顶部位的血液循环会变差。

血液循环：
血液可将营养运送至头发，因此，应让血液好好运行至距离心脏遥远，位于身体末端的头皮。

但是针对不同体质的人，改善血液循环的方法有不同的建议。大家可以对比着来看。

血液循环不佳的人
走路超过10分钟，身体也不好暖和起来。
每次触碰腹部或者臀部都是冰冰凉凉的。
不喜欢喝水。
不喜欢在泳池或者河里泡水。
手脚冰凉。
舌苔既白又厚。
眼皮掀起来是白白的。
怕冷气房太冷，所以都会带外套。
经常胃会不舒服。
 
建议吃：生姜 辣椒 肉桂 味噌
 
血液循环较好的人
脸部泛红。
指甲泛红。
全身肌肉多。
饮料里喜欢加冰块。
血压高。
怕热，手脚也热热的。
胃几乎不曾不舒服过。
洗完三温暖后爱泡澡。
身体较为结实。
偏好重口味。
 
建议吃：苦瓜，莴苣，豆腐，热带水果。


生 发 秘 籍 | 绝 版 书 教 学
 知识点2 
 治脱发的重要营养素 

生发不可缺少蛋白质，但是必须同时摄取其他所有5大营养素（碳水化合物，脂质，维生素，矿物质），否则无法被身体吸收进去。
维生素A
不只是明目，缺少维生素A会让你的头发稀疏。
推荐食物：西梅。枸杞。胡萝卜。

维生素B
它具有抑制皮脂，保护色素的功能。可以让头发呈现自然的光泽。另外，维生素B可以促进头皮新陈代谢，刺激头发和指甲的再生能力。
推荐食物：糙米饭。营养酵母。芽苗。南瓜。甜椒。

维生素C
活化微血管壁，帮助毛囊顺利吸收血液中的养分。防止黑色素沉淀，防止掉发，促进头发生长。
推荐食物：奇异果。苹果。芥兰。花椰菜。

另外推荐蔓越莓益生菌，维生素C含量也非常丰富！如果你维生素C摄取不足，很容易引发炎症。所以必须保持足量的维生素C哦！
维生素E
预防白发，促进头发生长。
推荐食物：坚果。全谷类。小麦胚芽。
 
优质的脂质
如果吃了不好的油，或者你平时吃油非常单一。很容易引发脂溢性脱发，或者是其他炎症。所以换油，非常有必要。建议在饮食中，除了调和油外，添加亚麻籽油，山茶油，火麻油等具有Omega-3的优质脂质。

总结
与其吃盖饭等单品料理，不如选择吃定食。
主食+主菜+两道辅菜+汤品（配合优质脂质）

 知识点3 

 太极饮食，让白发变黑发 


太极就是平衡与互补。今天多，明天就少。

早餐：夹着黄豆泥，小麦胚芽，芝麻，亚麻籽，以及一片吐司的全麦吐司。

午餐：以动植物性蛋白质（鱼肉，豆腐）为主，准备生菜沙拉+水果+汤品。

汤品食谱：五行蔬菜汤

材料（4人份）：山药50g，大黄瓜50g，南瓜50g，番茄1颗，玉米半条，海带芽一大匙，芹菜末一大匙，盐。

晚餐：一杯全谷类杂粮蔬果汁
 知识点4 
 推荐生发蔬菜高汤 

材料：
1/4颗高丽菜 1颗青花瓷 2-3根胡萝卜 2-3颗番茄 枸杞 味噌（血液循环不佳的人可以加入）
做法：
·用手将高丽菜撕成容易入口的大小，青花菜留下根茎，切成容易入口的大小。红萝卜去蒂后连皮直接切成轮状，番茄去蒂后切成半月形。
·将矿泉水倒入锅中，将水煮滚。加入一勺味噌，加入食材即可。
高丽菜：
丰富的维生素U，提高胃部技能，改善消化，改善头发健康状态密切相关的肾机能。
青花菜：
提高肾机能，抗氧化效果佳，也对虚弱体质有所益处。
红萝卜：
富含维生素A，提高养血的肝脏功能，有效改善视力。
番茄：
提升胃部和肝脏机能，具有解毒作用，因此也可以美容肌肤。番茄内的番茄红素，也可以预防癌症和动脉硬化，提高免疫力。
枸杞：
护肝脏和肾脏。滋养强壮效果，对视力有帮助。

 知识点5 
 如何选择洗发液 

水中的氯气会伤头发，另外，化学洗发精也会让你掉发，让发质受损。 

生发液等激素，还可能引起致癌风险。虽然洗发精无法治疗脱发症状，但是不良的洗发精会伤害头皮和发质。选择天然无添加的洗发精，非常重要。

大家要会看洗发精的成分表。

如果看到以下四个成分，就不要购买了。

界面活性剂：它是核心清洁成分，但是它进入环境不易被分解，会发挥类似荷尔蒙的作用，与细胞结合，对人体产生长远的伤害。

 

硅灵：它能增加顺滑感，但是长期以来会引起脂漏性皮肤炎，甚至是堵塞毛孔，头皮屑变多，脱发。

香精：对头皮会有受损，有致癌风险，大家尽量选择天然无香精产品。

防腐抗菌剂：为了能让洗发精能在湿度和温度较高的浴室中保存，许多洗发用品会添加防腐剂。但是长期以来会产生过敏，头皮本身的益菌会被消除。体内激素也会受到影响。

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