自古人们都把膀胱经比做人体的“藩篱”，是人体抵御外界湿寒的一个天然屏障。
同时，膀胱经又是人体最大的排毒通道，我们通过刺激膀胱经，可以加速全身血液和新陈代谢的循环，把体内的垃圾毒素排出体外。
山式站立，双脚分开与肩等宽
呼气，折髋前屈，双手抓脚踝或放在脚两侧
坐骨向上翻转、腹部贴大腿
双腿伸直、感受大腿后侧的拉伸
停留1分钟左右，还原
跪姿，右腿向前伸直、脚掌回勾
调整骨盆，左大腿垂直地面
吸气，脊柱向上拉长伸展
呼气，前屈，腹部靠近大腿
保持1分钟左右，还原，换边练习
双腿伸直坐姿，脚掌回勾
腹肌收紧，腰椎轻轻向前推
吸气，手臂上举、拉长脊柱
呼气，双臂带动脊柱前屈，手抓脚掌外侧
大腿伸直、骨盆向前旋转
停留8－10个呼吸
仰卧，弯曲右腿，右脚掌套瑜伽带
右腿向上伸直，双手抓紧瑜伽带
随呼气，双手将右腿拉近胸腔
肩膀下沉，腹肌收紧，保持1分钟左右
换边练习
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