什么是驼背的矫正方法？ 症状原因治疗方法常见问题
9月26日星期五 18:15发布
致因驼背而烦恼的50多岁、60多岁的女性们。 本文在整形外科医生三河聪志老师的监督下，对驼背的矫正方法进行了简单易懂的介绍。■驼背推荐的锻炼
这篇文章3行总结驼背不仅是外表，还会导致肩膀酸痛、头痛、呼吸不畅等全身不适。 随着年龄的增长，肌肉力量下降和长年的生活习惯是50~60多岁驼背的主要原因。 拉伸和肌肉锻炼对改善有效果，但首先和专家商量后了解原因是很重要的。
什么是驼背？
“驼背”是指背部弓起，头部露出肩膀之前的状态。 医学上有时也被称为“驼背”或“上位交叉性综合症”等。 特别是对50多岁、60多岁的女性来说，驼背不仅仅是“姿势不好”的外表问题。 这多与长年累月养成的习惯、随年龄变化的肌肉力量和骨骼平衡有关，也是肩周炎、腰痛、呼吸困难等各种不适的信号。 可能很多人会觉得“明明年轻的时候个子长得更高了……”，但正确理解自己的身体状态，了解恰当的应对方法，会成为恢复健康的每一天的一步。 ■常见的身体症状如果驼背持续，我们的身体会出现各种各样的信号。 50多岁、60多岁的女性特别容易感受到的症状包括以下几个。 顽固的肩周炎:为了支撑前面提到的沉重的头，脖子和肩膀的肌肉经常紧张，血液循环不畅而引起。 头痛:脖子周围的肌肉紧张可能会妨碍头部的血流，引起紧张型头痛。 背部和腰部疼痛:蜷曲的背部会给脊梁骨和腰部带来很大的负担，会导致慢性疼痛。 呼吸变浅:胸部受压导致肺部无法充分扩张，往往在无意识中呼吸变浅。 由此，有时也会感到容易疲劳。 手臂难以抬起:肩胛骨的动作变差，有时会导致手臂抬起的动作不能顺利进行。 消化不良或烧心:前倾的姿势可能会压迫内脏，影响胃肠的功能。 ■心理变化·身体不适也会影响心理状态。 背部弓起的话，心情也容易闷在里面，也会给人留下郁闷的印象。 “总觉得心情不好”“觉得讨厌和人见面”之类的情绪低落，说不定是驼背引起的身体不舒服的原因之一。 自信地挺起胸膛，飒爽地走着的样子，也会让心变得积极。 在厚生劳动省的国民生活基础调查中，作为女性自觉的症状，“肩周炎”和“腰痛”经常被列在前列。 特别是这些症状有随着年龄的增长而增加的倾向，50多岁、60多岁的人很多都很烦恼。 这些症状的背景被认为与姿势问题有很大关系。 虽然没有直接显示“驼背”患病率的大规模统计，但从相关症状的多少可以看出，很多人都有态度的烦恼。
驼背的原因及机制
■主要原因驼背的原因不仅仅是一个。 每天的生活习惯和年龄增长等各种因素错综复杂。 1 .生理学因素肌力下降:特别是支撑脊梁骨的“竖脊肌”、腹部周围的“腹肌”、靠近肩胛骨的“菱形肌”等肌力下降的话，就很难保持正确的姿势。 随着年龄的增长，肌肉力量自然容易衰退，所以有必要进行有意识的护理。 骨骼的变化:随着年龄的增长，骨密度下降，脊椎骨(椎体)容易受压变形。 有时这会导致背部变得圆圆的。 柔软性下降:胸部和肩膀周围的肌肉变硬的话，肩膀会被向前拉，容易变成“卷肩”的状态。 这也是驼背的一大原因。 2 .环境因素长时间的伏案工作和智能手机操作:探头看电脑、俯视手机小屏幕的姿势，容易导致头部前倾、背部弓起，是助长驼背的代表性习惯。 家务中的前倾姿势:做饭、打扫、洗衣服等日常家务包括很多前倾的动作。 这种积累，有时会在不知不觉中养成驼背的习惯。 不合适的寝具:太软的床垫或太高的枕头会妨碍睡眠中保持理想的脊梁骨曲线，从而给身体增加负担。 3 .心理社会因素50多岁、60多岁的女性，也是对自己的身体变化、家人、今后的人生等抱有各种各样想法的时期。 心情因烦恼和压力而低落的话，视线会自然下降，背部可能会蜷曲。 这样，内心的状态往往体现在姿势上。 ■发病机制驼背是由于“保持正确姿势的肌肉”和“蜷着身体的肌肉”失去平衡而引起的。 长时间保持前倾姿势的话，胸部的肌肉(胸大肌)和脖子前侧的肌肉会收缩变硬。 另一方面，背部的肌肉(竖脊肌和菱形肌)总是被拉伸变弱。 如果这种状态持续下去，身体就会记住“蜷曲的姿势”是理所当然的，即使有意识也很难恢复到良好的姿势。 这就是驼背慢性化的机制。 ■风险因素以下的人，容易驼背，或者有容易恶化的倾向，需要注意。 在一天中坐着时间长的人、有长时间使用智能手机习惯的人、没有太多运动习惯的人、和以前相比感觉更容易疲劳的人。用镜子看时，耳朵露出到肩膀以上的人
关于诊断方法和就诊
接下来，对就诊时的流程进行说明。 ■应该什么时候就诊如果出现以下症状，请尽早去整形外科等医疗机构就诊。 肩周炎和腰痛慢性化，日常生活中经常出现障碍的头痛，即使只是稍微走一会儿就会感到手臂和手麻木，如果想要端正容易疲劳的姿势，在背部和腰部感到疼痛的自我护理中没有改善的情况下，或者疼痛严重的情况下，不进行自我判断，而是请求专家的诊断 ■诊断流程在医疗机构，首先通过仔细的问诊和诊察来探究原因。 1 .问诊确认医生为了得到诊断的线索，会提出以下问题。 什么时候开始在意症状的？ 什么时候会感到疼痛和不适感？ 在工作和平时的生活中，经常是什么样的姿势呢？ 有运动习惯吗？ 过去有大病或者受伤吗？ 通过回答这些问题，可以看到自己的生活习惯和症状的关联性。 接下来，进入身体检查2 .身体检查医生直接确认身体的状态。 背靠着墙壁试着站着，手臂抬起垂下，身体前后左右弯曲，详细调查背骨的曲线情况、肌肉的硬度、关节的动作(可动区域)等。 如果感到疼痛，就不要勉强告诉医生吧。 通过这个检查，可以更具体地把握姿势的问题点。 然后，根据需要进行更详细的检查。 3 .代表性的检查例为了详细调查疼痛的原因和骨头的状态，有时会进行x光( X射线)检查。 通过x光检查，可以确认脊椎骨的排列和有无变形，骨与骨的间隔等。 据此，判断是单纯的姿势习惯，还是骨骼变形等其他疾病没有隐藏。 ■就诊时的准备就诊时，事先记下以下几点，会更容易向医生传达症状。 症状记录:何时、何地、如何疼痛。 什么时候会变得轻松？ 生活习惯:平时的姿势、工作内容、运动习惯等。 想问的事情:事先总结一下觉得不安的事情和想问的事情吧。 服装:方便活动身体，穿宽松的服装去看病很方便。 ■应该就诊的诊疗科·驼背或随之而来的身体不适进行咨询时，一般先去整形外科就诊。 整形外科是骨骼、关节、肌肉等运动器官的专家。 如果没有经常进行的整形外科，可以在您居住的地方自治团体的保健所或医师会的网站上搜索医疗机构。
驼背的矫正治疗方法
■决定治疗方针医生根据诊察和检查的结果，说明现在的身体状态和今后的治疗方针。 驼背不是吃药后马上就能好的，主要是重新审视自己的生活习惯和运动疗法。 一般是一边和医生、理疗师商量，一边制定适合每个人的计划。 ■药物治疗驼背导致的肩周炎和腰痛等疼痛强烈的情况下，可能会开具暂时缓解疼痛和炎症的药物。 消炎止痛药(贴药) :抑制炎症，缓解疼痛。 肌肉松弛药:缓解肌肉过度紧张。 注意:这些只是为了缓和症状的对症疗法。 不要自我判断继续用药，一定要遵医嘱。 ■非药物疗法驼背的根本改善，以非药物疗法为主。 运动疗法(康复) :在理疗师等专家的指导下，进行放松变硬肌肉和锻炼变弱肌肉的训练。 因为可以根据每个身体的状态编制程序，所以可以安全且有效地进行。 物理疗法:通过温热疗法促进血液循环，通过电刺激缓和肌肉紧张的治疗方法。 有时与运动疗法结合进行。 矫形器治疗:也可能使用紧身胸衣、矫正带等，但这只是辅助性的。 太依赖的话反而有可能降低肌肉力量，所以关于使用，遵从医生的指示是很重要的。 注意:整骨院和整骨院的手术也是选择之一，但首先要在医疗机构接受正确的诊断。 ■配合医生和理疗师的指导，在家也可以进行简单的锻炼，提高改善的效果。 这里介绍一下对改善驼背特别有效的3种锻炼。 用毛巾拉伸肩胛骨，伸展蜷曲的背部，放松肩胛骨周围的肌肉。 1 .在比肩膀宽度稍宽的位置抓住面巾等的两端。 2 .坐在椅子上或站着的状态下，双臂笔直向上伸展。 3 .一边吐气，一边弯曲肘部，把毛巾慢慢放在脑后。 这个时候，重点是要有让肩胛骨“靠近”中央的意识。 4 .放下到舒服伸展的地方后，边吸气边慢慢回到原来的位置。 5 .重复这个动作10次左右吧。 请在脖子和肩膀感觉不到疼痛的范围内进行。 用墙壁拉伸胸部前，以弯腰的姿势舒服地拉伸蜷缩的胸部肌肉。 1 .站在墙壁旁边，墙壁一侧的手臂以肩膀的高度向旁边伸出，手掌贴在墙壁上。 2 .慢慢将身体向离开墙壁的方向扭转。 请感受胸前侧慢慢伸展。 3 .保持20〜30秒，不停止呼吸。 4 .慢慢恢复原状，另一边也同样进行。 躯干训练“无人机”训练支撑正确姿势的天然紧身胸衣、腹部周围的深层肌肉(腹横肌)。 1 .仰卧，膝盖立成90度。 手臂在身体旁边放松一下吧。 2 .慢慢吸气，让肚子膨胀。 3 .接下来，一边“噗”地细细长长地吐气，一边让肚子以接近脊梁骨的样子逐渐下沉。 4 .呼气，保持肚子饿的状态10〜30秒。 在此期间，请保持浅呼吸。 5 .慢慢放松，重复几次。 注意不要腰弯了。 ■为了提高按生活习惯进行管理治疗的效果，防止复发，对日常生活的重新审视是必不可少的。 意识到姿势:坐下的时候立起骨盆，给人一种头顶被绳子吊在天花板上的印象，背部自然会挺直。 环境的整备:将电脑显示器调整到视线高度，调整椅子和桌子的高度，将智能手机抬高到脸的高度进行操作等，在不向前弯下功夫吧。 适度运动:养成步行等全身活动的习惯，也能维持肌肉力量和促进血液循环。 ■治疗期间和预后驼背改善所需的时间，根据症状的程度、生活习惯、治疗方法的不同，个人差异很大，所以不能一概而论。 虽然可能需要几个月到一年以上的时间，但坚持不懈往往有望缓解症状和改善态度。 重要的是不要着急，按照自己的速度继续。
预防法和日常生活中的注意事项
■初级预防(预防发病)趁还没注意驼背的时候，养成良好的姿势是最有效的预防方法。 习惯正确的姿势:从平时开始，要有挺直腰的意识。 定期运动:让我们养成每天锻炼躯干的锻炼，以及伸展背部的习惯。 长时间避免同一姿势:勤于休息，比如30分钟站起来活动一次身体。 ■二次预防(早期发现·早期治疗)“最近姿势可能变差了吗？ ”的时候，尽早处理是很重要的。 自我检查:背靠着墙站着，确认一下后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟是否自然贴在墙上。 如果后脑离开墙壁，可能是驼背的信号。 尽早咨询专家:如果有在意的症状，不要忍耐，去整形外科等地就诊吧。 ■【按场景分类】防止驼背！ 日常生活的功夫驼背是每天无意识习惯的积累。 在生活的各种场景中稍微注意一下姿势，就能预防和改善驼背。 操作桌面手机时:会意识到深深地坐在椅子上，用臀部的骨头(坐骨)坐下。 不要太靠椅背，腰里夹上缓冲垫等的话骨盆容易立起来。 将电脑屏幕调整到视线高度或稍微下方，将智能手机举起到脸部高度进行操作。 至少每小时站起来一次，转动肩膀，或眺望远处的景色来重置身体是很重要的。 在厨房工作时:如果灶台和水槽很低，就很容易向前弯。 如果高度不合适的话，在脚下放置10cm左右的台子，一只脚交替放置，可以减轻腰部的负担，防止姿势变圆。 使用菜刀的时候，也会不自觉地探头进去，所以要时不时地注意抬起头来挺直腰。 在沙发上放松时:浅坐在柔软的沙发上弓着背的姿势是助长驼背的典型例子。 在沙发上也和椅子一样深深地坐下，在腰的后面垫上缓冲来支持背部吧。 看电视的时候，不要扭动身体，面向正面坐着也很重要。 就寝时:过高的枕头会导致驼背(直颈)。 理想的高度是仰卧时保持脖子的自然曲线，横向时脊梁骨从脖子开始成一直线。 因为太软的床垫容易因腰部下沉而姿势变形，所以选择硬度适中的床垫吧。 ■家人周围的支持也有家人和周围人能做的支持。 如果家人很在意你的姿势的话，温柔地对他说“你的背已经蜷曲了”也不错。 另外，一起去散步和邀请别人做伸展运动等，创造一个可以一边享受一边致力于健康的环境也是很大的支撑。
常见问题解答
■Q1 :驼背能自己治好吗？ 答:如果是轻度驼背的话，可以通过伸展、肌肉力量训练、提高姿势意识等自我护理来期待改善。 但是，如果原因是长年的习惯和肌肉力量下降的话，自己流的话反而会伤到身体。 如果伴有疼痛，或者自助护理没有发现变化，建议咨询专家一次。 ■Q2 :驼背矫正带有效果吗？ 答:矫正带有在佩戴期间物理性地挺直背部，让身体意识到正确姿势的辅助效果。 但是，也有人指出，过度依赖皮带的话，自己支撑姿势的肌肉有可能会衰退。 为了从根本上改善，不能只依靠皮带，重要的是和运动疗法结合使用。 ■Q3 :什么样的伸展运动有效？ a :伸展容易变硬的胸部和肩膀前侧的肌肉，意识到变弱的背部肌肉的伸展很有效果。 例如，双手在背上交叉，挺起胸膛的伸展运动，使用毛巾靠近肩胛骨的运动等，都是简单推荐的。 在没有疼痛的范围内，注意舒适地伸展。 ■Q4 :多长时间改善？ 答:改善驼背所需的时间因人的年龄、身体状态、生活习惯等而有很大差异。 有些人在几周内就会感觉到变化，也可能需要几个月到一年以上。 重要的是不要着急，继续下去。 每天小小的积累，关系到几个月后的轻松身体。 ■Q5 :骨科和骨科有什么不同？ 答:整形外科是由医生会诊，根据x光等检查进行诊断，进行治疗(给药、康复等)的医疗机构。 另一方面，骨科和整体医院，柔道整复师和整体师等，主要是采用手法调整身体平衡。 首先在整形外科，确认疼痛的原因有无病态的问题，接受正确的诊断可以说是最安全可靠的第一步吧。 ■Q6 :不擅长运动也能做什么吗？ a :是的，不是剧烈运动也没关系。 在日常生活中，只要增加一点行走的时间，全身的血液循环就会变好。 另外，坐在椅子上做简单的伸展运动，睡觉前只是在被子上深呼吸，也能放松身心和改善姿势。 在合理的范围内意识到“活动身体”是很重要的。 ■Q7 :放任驼背，将来会有什么风险？ 答:驼背不仅会导致慢性肩周炎和腰痛，还有可能导致呼吸功能下降、自主神经紊乱导致不适(头晕、失眠等)，甚至内脏功能下降。 另外，也有人指出，跌倒的风险会增加。 为了将来的健康，尽早应对也是重要的。 ■Q8 :请告诉我如何选择好的枕头。 答:理想的枕头是仰卧时，脖子的骨头能保持平缓的s形曲线的高度。 太高的话脖子会向前弯曲，太低的话下巴会上扬。 侧身睡觉的时候，脖子的骨头和脊梁骨最好是一条直线。 如果不知道适合自己的枕头，咨询一下专业的销售员也是不错的选择。 ■Q9 :费用需要多长时间？ 保险适用吗？ 答:整形外科很少将“驼背”本身作为病名进行治疗，针对“肩周炎”和“腰痛症”等症状进行治疗。 在这种情况下，健康保险适用于诊察、检查、康复等。 在整骨院和整骨院的手术，原则上是自费诊疗。 ■Q10 :因为已经上年纪了，所以放弃了。 现在也可以改善吗？ a :当然了。 无论从几岁开始，都绝对不会太晚开始关注和护理自己的身体。 随着年龄的增长变化谁都会发生，但是通过适当的运动和重新审视生活习惯，可以改善身体的功能。 不要放弃，先和专家一起从“现在的自己能做的事”开始吧。
总结
1/2
■重要的一点驼背不仅是外表，也是影响全身健康的信号。 改善的关键是放松变硬的肌肉，锻炼虚弱的肌肉。 日常生活的小小意识改革，造就了未来健康的身体。 不要忍受疼痛和不适，与专家合作应对是很重要的。 你最近有没有感觉到后背很沉呢？ 那也许就是你一直以来，为了家人，为了工作，拼命、低头努力的证据。 这种积累，在不知不觉中，在我们的身体上作为“辛苦了”的信号出现了。 但是，没关系。 有时间倾听自己身体的声音，稍微照顾一下，身体会好好回应的。 试着挺起胸膛，仰望天空深呼吸。 光是这样，看到的景色和心情都应该会稍微改变。 接下来，让我们为了自己花一点时间，一起找回健康、晴朗的每一天吧。 关于健康的咨询请咨询就近的门诊医生，本文的健康信息是一般内容。 如果对自己的症状和身体状况有担心的话，请务必向经常就诊的医生咨询。 正确的诊断和治疗需要专业医生的个别判断。 建议不要自我判断，先和可靠的医生说。 详细了解经常就诊的医生(厚生劳动省)监修者简介:三河聪志先生2023年5月开设了川江整形外科诊所。 以“快乐健康”为口号，全体职员团结一致致力于治疗。 诊疗的中心是整形外科，处理关节疼痛、挫伤和骨折等受伤、交通事故、工伤等，患者范围从婴幼儿到超过100岁的老年人。
HALMEK up编辑部