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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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双脚呈八字形并排站立，身体与头部保持挺直状态。右手握住棍，将棍竖直放置在身体右侧；左臂自然下垂，五指并拢，贴附在身体左侧大腿外侧，掌心向内。双眼平视前方（见图1）。
右脚保持不动，抬起左脚向前移动，放置在右脚前方，形成虚步姿势。此时左手接过棍的一端，顺着棍身滑动，向右侧撩拨。练习者目光注视棍的顶端（见图2）。
抬起左脚向左侧跨步，双脚脚掌着地转动，身体向左旋转90度。在旋转的同时，双手握住棍，从下方随着身体左转，绕过头上方抡起（见图3）。
随后，身体变成左弓步，将棍从上方朝向前下方用力劈下。练习者目光始终注视棍的顶端（见图4）。
右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步。持棍的动作是让棍随着身体向上、向后绕动，再向下往前，以颤抖发力的方式直直穿刺出去。练习者目光注视棍的顶端（见图5）。
接着，左脚向前迈出一步，双脚形成左弓步，同时将棍由前向下、向后绕过头，再往前以颤抖发力的方式穿刺，练习者目光注视棍的顶端（见图6）。
最后，右脚再向前迈出一步，双脚形成右弓步，双手持棍重复由前向下、向后绕头，再往前以颤抖发力的方式直直穿刺的动作，练习者目光注视棍的顶端（见图7）。
双脚脚掌着地转动，身体向左旋转180度。双手握棍，先在身前抡出半个舞花动作，再随着身体向右侧后方捣棍。之后，双手托住棍，先迈出右脚，再迈出左脚，连续上两步，最终定型为左弓步姿势。练习者目光平视前方（见图8）。
左脚向后退一步，双脚脚掌着地转动，身体向左旋转180度，双腿形成左弓步。持棍动作是让棍随着身体向右侧后下方捣出。练习者目光平视前方（见图9）。
右脚向前踮跳一步，右脚落在左脚前方，双腿形成右弓步。持棍动作是将棍从后方朝左侧前方劈打出去。练习者目光注视棍的顶端（见图10）。
右脚向前踮跳一步，左脚落在右脚前方，双腿形成左弓步。持棍动作是先将棍从前方往上抡半圈，然后换手倒把，将棍向前横推出去，同时上半身略微向前探。练习者目光注视棍身（见图11）。
双脚向前跳跃一步，左脚落在右脚前方，双腿形成左弓步。此时左手松开棍，右手持棍，将棍从上方抡起，绕到右臂后方。左手则变成侧立掌，向前推出。练习者目光注视左手（见图12）。
以右脚为轴心，抬起左脚，身体向右转90度。转身后，双腿向前跳跃一步，抬起右腿，使右腿膝盖提起。同时，左手接过棍，将棍随着身体举过头顶（见图13）。
接着，右脚落在左脚前方，左脚再向前迈出一步，身体向右转90度，双脚形成左仆步。双手向下滑握棍，从上方朝左侧下方用力击打。练习者目光注视左侧（见图14）。
以双脚为轴心，身体向左转90度。右脚随着身体向前迈出一步，落在左脚前方，双腿形成右弓步。同时，双手倒换握棍的位置，让棍从下方向左绕过头，再往后抡动。此时左手松开棍，右手握住棍，将棍担在右肩上，左手再从左后方接过棍的一端。上半身向前倾探，并晃动腰部。练习者目光平视前方（见图15）。
双脚保持不动，双手托着棍绕过头，将棍移到身体左侧。然后双手倒换握棍位置，抡动棍做出舞花动作，接着托着棍向前穿刺（见图16）。
随即，以右脚为轴心，身体向右转90度，左脚随着身体向右转向左侧跳跃，形成左仆步。同时，双手握棍从上方朝左下方用力击打。练习者目光注视左侧（见图17）。
双脚抬起向前跳跃一步，右脚落在左脚前方，形成右弓步。同时，双手倒换握棍位置，握着棍从下方向上、向后抡动（见图18）。
然后，左脚向前踮跳一步，落在右脚前方，双脚脚掌着地转动，身体向右转90度，双腿形成左仆步。双手再次倒换握棍位置，握着棍从后方朝前方扫打。练习者目光注视左侧（见图19）。
双脚脚掌着地转动，身体向右转90度，左脚向前迈出一步，双腿形成左弓步。双手滑握棍，握着棍从下方随着身体向前连续上三步，在上步的同时，进行绞棍的动作。练习者目光注视左后侧的棍端（见图20）。
右脚向前垫跳一步，落在左脚前方，双脚脚掌着地转动，身体向左转180度，双腿形成左弓步。双手倒换握棍位置，握着棍朝向前上方横推，做出架棍的动作。练习者目光平视前方（见图21）。
右脚向前迈出一步，使双腿形成右弓步。双手滑握棍，将棍向前直直地捅穿戳出。练习者目光平视前方（见图22）。
以左脚脚掌着地转动，身体向左转360度。双手握着棍，从前方向下、向后，再向上绕过头，随着身体横扫一周。转身后，右腿向前踢起，然后进行绞棍动作，再向前击打，左腿微微下蹲。练习者目光平视前方（见图23）。
右脚不落地，身体向右转360度。双手倒换握棍位置，让棍随着身体转动，每转90度就做出一个舞花动作。转到原来方向时，抡出最后一个舞花，然后抬起左脚向左移动一步，滑握棍向左侧下方劈棍，使双腿形成左仆步。练习者目光注视左侧下方（见图24）。
双脚脚掌着地转动，身体向右转90度，双腿形成右弓步。双手滑握棍，使棍由左下方向上、向右绕着身体再绕过头，朝向前方劈打。练习者目光注视棍的顶端（见图25）。
随即，双脚脚掌着地转动，身体向左转180度，双腿形成左弓步，双手握着棍随着身体向前劈打。练习者目光注视棍的顶端（见图26）。
而后，右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步，双手握着棍由前向上绕头，再往后返向前方劈打。练习者目光注视棍的顶端（见图27）。
左脚向前踮跳一步，右脚落在左脚前方。同时，双手倒换握棍位置，让棍由前向下、向后，再往前抡出半个舞花动作，最后将棍压在右腋下。练习者目光注视棍的顶端（见图28）。
左脚向前垫跳一步，右脚落在左脚前方，双腿形成右弓步。双手倒换握棍位置，使棍由前下向后，再往前直直地穿刺出去。练习者目光注视棍的顶端（见图29）。
双脚脚掌着地转动，身体向左转180度，使双腿形成左虚步。双手移动握棍的位置，由前向下、向后，随着身体捣棍。练习者目光平视前方（见图30）。
双脚脚掌着地转动，身体向右转180度。左脚向前迈出一步，左脚落在右脚前方，双腿形成拖步。持棍动作是将棍由下向左、向上，随着身体左转，再向后捣棍。练习者目光平视前方（见图31）。
随即，右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步，同时，双手反握棍把，向前劈打。练习者目光注视棍的顶端（见图32）。
右脚向前踮跳一步，左脚落在右脚前方，双脚脚掌着地转动，身体向右转90度。双腿屈膝全蹲，左腿伸直，形成左仆步。同时，将棍由前向下、向后绕过头抡打，形成仆步后，移动握棍位置，将棍架起并向前推出。练习者目光注视左侧（见图33）。
右脚向左横跳一步，左脚落在右脚左侧一步，双腿仍保持左仆步。在跳步的过程中，左手松开棍，右手握着棍从右向左绕过头抡动一周。双脚落地后，左手接过棍的一端，朝左侧下方用力劈打。练习者目光注视左侧（见图34）。
双脚脚掌着地转动，身体向左转90度。右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步。双手倒换握棍位置，由前下方向上绕过头，再往后返向前方，以纵推的方式发力。练习者目光平视前方（见图35）。
双脚脚掌着地转动，身体向左转180度。右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步。同时，双手倒换握棍位置，将棍由前向下、向后，随着身体绕过头，向身体右侧前方劈打。练习者目光注视棍的顶端（见图36）。
先抡动棍做出舞花动作，再抬起左脚向前迈出一步。同时，将棍在背后做出舞花动作，然后提起左膝。此时左手松开棍，右手像钳子一样握住棍，将棍斜竖在胸前左侧。左臂弯曲，肘部夹住棍，左手做出亮掌动作，掌指向上，掌心向前。练习者目光平视前方（见图37）。
左脚落在右脚左侧半步的位置，形成八字形并排站立。右手握住棍，先将棍由上向下，再返向上方移动，调整握棍的位置，将棍竖直放置在身体右侧。左臂自然下垂，五指并拢，贴附在左大腿外侧，掌心向内，同时挺胸。双眼平视前方（与图1姿势相同）。
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