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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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双脚呈八字站立。右手握住棍棒，将棍棒竖直于身体右侧，棍梢朝上；左手弯曲手肘握成拳头，抱于腰间，身体挺直、胸部舒展。双眼平视前方（图1）。
左脚向左侧迈开一步，双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，双腿形成左弓步。与此同时，左手接过棍棒，双手交换握棍位置，向前刺出棍棒。目光注视棍端（图2）。
双脚向前跳跃一步，左脚在前，使双腿形成左仆步。在此过程中，左手滑动握棍位置，将棍棒向左外上方拨出，接着由上向下劈棍，随后翻转手腕绞动棍棒。眼睛看向棍端（图3）。
右脚向前迈出一步，双腿形成右弓步。同时，将棍棒向右抡动，然后双手滑动握棍位置，向前抬起手臂架棍，棍端斜向前方。目视前方（图4）。
左脚向前上一步，双腿形成左弓步。与此同时，右臂下降并滑动握棍位置，向前刺出棍棒，棍端朝前。双眼注视前方（图5）。
双脚向前跳跃一步，右脚落在左脚前方，双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，双腿形成低势右弓步。同时，双手交换握棍位置，将棍棒向右绕过头进行抡打，然后向右前方劈棍。目光聚焦棍端（图6）。
双脚保持不动，身体重心向左移动，双腿形成左弓步。同时，双手握住棍棒向左撩打，接着向左侧上方摆动棍棒。眼睛看向右侧，上半身向左侧倾斜，棍端斜向上方（图7）。
双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，右脚向前上一步，双腿形成右弓步。与此同时，双手交换握棍方式，使棍棒由右向左拦打，然后反向握棍向前刺出。目视前方（图8）。
左脚向前垫跳一步，右脚落在左脚前方，双腿形成右弓步。同时，将棍棒向左绞动，然后由下向上挑起棍棒。双眼注视前方（图9）。
左脚向前上一步，双腿形成左弓步。同时，双手交换握棍位置，向前劈出棍棒。目光注视前下方（图10）。
双脚保持不动，双手交换握棍位置向前刺棍（图11）。
接着向前箭步跳跃一步，身体向右旋转90度，使双腿形成马步。同时，将棍棒向左舞动出花，棍棒随身体向前劈出。目光注视棍端（图12）。
双脚起跳，身体向左翻转180度，转身后双腿形成马步。同时，将棍棒向右抡动，然后双手滑动握棍位置，向前上方架棍。眼睛看向左侧（图13）。
双腿保持马步姿势不变，先将棍棒向左抡动，再向右抡动，然后上半身稍向左转，双手向外滑动握棍位置，抖动并晃动手臂托起棍棒。目视左侧（图14）。
双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，双腿形成左弓步。同时，双手向内滑动握棍位置，将棍棒竖直向前推出，棍端朝上。双眼注视前方（图15）。
双脚向前跳跃一步，左脚落在右脚前方，形成右仆步。与此同时，将棍棒向左舞动出花，然后向左侧下方劈棍。目光注视前方（图16）。
双脚保持不动，呈左弓步，双手交换握棍位置，向左右两侧抡动棍棒舞出花形（图17）。
然后双脚向前跳跃一大步，身体随着向右旋转180度，使双腿形成左弓步。同时，棍棒随身体转动，交换握棍位置向前格挡，棍端朝上。目视前方（图18）。
双脚向前跳跃，左脚落在右脚前方，左腿伸直贴地，右腿全蹲，双腿形成左仆步，上半身向左扭转。同时，双手握住棍棒向左侧下方猛力劈下，交换握棍位置向前格挡，棍端斜向左方，目光注视棍端（图19）。
起身站立，右脚向前上一步，双腿形成右弓步。同时，双手移动握棍位置，随着身体向右抡动棍棒舞出花形，然后向前刺出棍棒。目光注视棍端（图20）。
双脚保持不动，右手向下滑动握棍位置，双手举起棍棒，向上绕头进行云旋动作（图21）。
随后，双脚向前踮跳一步，右脚落在左脚前方，双腿形成右弓步。同时，左手松开棍棒，右手握住棍棒向左抡打，接着上半身向左转动，收身低头，使棍棒绕头后担在肩上，左手向左撩出。眼睛看向左侧（图22）。
双脚脚掌碾地，身体向左旋转180度，双腿形成左弓步。同时，右手握住棍棒，由后绕头向前随身体抡打，然后左手接过棍棒，向前水平刺出。目光注视棍端（图23）。
双脚向前踮跳一步，左脚落在右脚前方，双腿形成左弓步，上半身向左扭转45度。同时，双手握住棍棒，反向抡动舞出花形，向前直刺。双眼注视棍端（图24）。
双脚起跳，身体向右旋转135度，双腿屈膝形成马步。同时，左右抡动棍棒舞出花形，然后再由右向左侧下压棍棒。目光注视左侧下方（图25）。
右脚向左收回一步，左脚落在右脚左侧一步，抬起左腿，膝盖上提。同时，双手移动握棍位置，顺势抡动舞出花形，然后向右侧提起棍棒并竖直，棍端朝上。眼睛看向左侧（图26）。
左脚向左落下一步，双腿形成右弓步。同时，双手握住棍棒向前劈出，然后双手交换握棍位置，斜托棍棒，棍端朝后。目光向后视（图27）。
身体向右旋转90度，左脚向前上一步，双脚脚掌碾地，身体接着再向右旋转90度，双腿屈膝形成马步。同时，双手交换握棍位置，随着上步转身舞动棍棒，然后握住棍棒向前推出。双眼注视右侧（图28）。
双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，抬起右脚向前上一步，使双腿形成右弓步。同时，棍棒随身体抡动半圈舞出花形，然后向前下方劈棍。目光注视前下方（图29）。
左脚向前跳跃一步，抬起右腿向后提膝。同时，双手滑动握棍位置，握住棍棒由前向后下方下压，棍端朝后。眼睛看向左侧（图30）。
右脚向右侧前方落下一步，双腿形成右弓步。同时，双手交换握棍位置，握住棍棒由下向前上方挑起，目光注视棍端（图31）。
双脚脚掌碾地，身体向左旋转90度，收回右脚与左脚并拢。同时，双手移动握棍位置，抡动棍棒舞出花形，然后左手松开棍棒，右手握住棍棒，将其竖直于身体右侧，棍根着地，棍端朝上；左手握成拳头，抱于腰侧，身体挺直、胸部舒展。双眼平视前方（同图1）。
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