上周我瘦了五斤。不是猛断碳、不是饿肚子，而是把脾胃这扇“代谢闸门”先打开。
大家好，我是蓝豆豆营养师👩⚕️。后台最多的留言就是：吃得不算多，肚子偏大、脸爱出油、脚腕一按一个坑。老话说：“千寒易除，一湿难祛。” 很多人减不下去，是脾虚湿重，油脂和“废水”排不出去。
粉丝小雅上周打卡，一周**-5斤**，腰围少了3厘米。她做了三件事：
① 每天两杯陈皮+荷叶+山楂煮水；② 饭后走路20分钟；③ 晚上泡脚+简单力量。第三天就觉得不胀了，起床不水肿，到一周体重秤数字明显下去。（注：前期下降里有部分是水分和肠道内容物，脂肪消耗需持续）
问题的根：中医讲“脾为后天之本”。脾虚则运化差，湿气滞；湿久化痰，痰湿黏腻，油水都“堵”在体内。表现为：
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口臭、舌苔厚腻；便便发黏或便溏、也易便秘；
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吃少也胀、没精神、困倦；
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腰腹肥厚、下肢浮肿。
思路：先清路（祛湿、理气、化积），再提速（饮食与运动温和拉高代谢）。
解决方案（简单能做）——三合茶：陈皮+荷叶+山楂
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陈皮：理气健脾、化湿解腻；
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荷叶：祛湿清热，辅助体脂管理；
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山楂：消食化积，改善“油腻不化”。
▶ 配比与做法：陈皮5g｜荷叶10g｜山楂10g｜水1000ml → 大火煮开，小火15分钟；温热分2–3次饮，饭后更友好；建议连喝7天观察。
▶ 不宜人群：孕哺期、胃溃疡/胃酸多发作期、经常腹泻者（可先减荷叶量或改温补方案）。
一日简配（好抄可执行）
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早：蛋白+粗粮+果蔬 → 例：水煮蛋｜无糖豆浆｜全麦半个｜小番茄
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午：主食小碗+优质蛋白+绿叶蔬 → 例：糙米小碗｜清蒸鱼｜油麦菜｜海带豆腐汤
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晚：七分饱、少油盐 → 例：南瓜粥｜清拌黄瓜｜蒸鸡腿去皮
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加餐（二选一）：无糖酸奶100–150g｜黄瓜/番茄
👉 牢记：早吃碳水｜中午吃蛋白｜晚吃维生素；水量≈30–35ml/kg体重；控盐＜5g/天，能不加糖就不加。
运动小处方（把代谢点起来）
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饭后走 15–20 分钟，不喘不累即可；
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每周 3 次力量训练（20 分钟）：深蹲3×12｜臀桥3×12｜跪姿俯卧撑3×10｜平板支撑3×30秒；
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足三里按揉：外膝眼下3寸、胫骨前缘旁开一横指，3–5 分钟/侧；
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热水泡脚：40–42℃ 15–20分钟，助循环与睡眠；23:00前入睡。
蓝豆豆营养师说：
《黄帝内经》倡“治未病”。与其“猛减”，不如先养脾胃。路通则水清，闸开则代谢起。对自己说句小肯定：“我在养，不在熬；我在变轻，不在挨饿。” 今天就从一杯三合茶、一次小步走开始。坚持7天看浮肿，坚持21天看围度。
健康提示：慢性病与用药人群，先咨询医生/药师；经期不适、胃病急性期、孕哺期谨慎。
— 收藏备用，也把这篇发给总喊“水肿、好胀”的朋友吧。🍵
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：昨天瘦了一斤！红茶搭配这几种食材泡水喝，瘦肚子太快了
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