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排便这件事，咱们几乎每天都要做，但你有没有注意过自己的排便时长？

选了后面两个选项的朋友，可得当心了！因为上厕所时间“超标”，后果可不仅仅是得痔疮那么简单——

上厕所“超时”

全身都可能出问题

正常情况下，健康人群的上厕所时间差不多在5分钟以内，最长也在10分钟左右，而假如时间过长，就可能给身体带来各种各样的健康隐患：

说到“长时间上厕所”，我们总是下意识地把它和痔疮联系在一起。但除此之外，长时间坐在马桶上导致血液积聚，还容易拉伸肛门内壁，导致其在排便时更易受伤，引起肛裂。

不仅如此，长时间坐在马桶上这个行为，还会增加腹部压力，导致盆底肌肉压力增加，影响对直肠的支撑，甚至可能导致直肠脱垂！

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蹲坑时间久了，经常会出现腿麻的情况。这主要是腿部血管受压迫，静脉回流受阻引起代谢废物堆积所致。假如对此不加控制，血液在静脉内停留时间过长，还可能使得血液瘀滞，导致血栓形成。

排便时过度用力，可能导致腹腔内压力急剧升高，长期频繁如此，会对膈肌和食管裂孔周围组织产生向上的推力，进而导致胃等腹腔脏器通过食管裂孔进入胸腔。

尤其是肥胖或者50岁以上的人群，食管裂孔周围组织薄弱，更容易因排便导致此类情况，继而引发胃食管反流、胃扭转等一系列不良后果。

长时间用力地排便，可能刺激迷走神经，而迷走神经控制着人体的心率、血压等多种自主功能，当它被过度激活，可能导致心率减慢、血压快速下降，使得脑部供血不足，引发晕厥。

上厕所能上到心脏骤停？这还真不是危言耸听。一项跨度为7年的研究发现，近1.8万在医院外发生心脏骤停的研究对象中，约有4.6%是在上厕所时发生心脏骤停的。

这可能是因为用力排便时，人会不由自主地屏住呼吸，这种情况下，血压可能迅速升高，进而引发急性冠状动脉综合征，导致心脏骤停。对存在心脏病史的人群而言，风险相对更高^①。

这3个因素

或是排便“超时”的帮凶

有的时候，真不是咱故意一直蹲在马桶上，而是在便秘的“折磨”下，实在排不出便。

运动量太少、膳食纤维不足、喝水太少、长时间久坐，都可能造成这样的情况，这其实也是在提醒我们，该对生活习惯做出改变了→点击右侧了解：如何让你的排便更健康。

试问你是否也有带着手机、杂志去上厕所的习惯？如果有，也得注意了。当我们的注意力集中在这些东西上时，对排便的感知和控制也会受到干扰，导致便意迟缓甚至消失！

这也是为什么平时几分钟就能完成的排便，在刷手机的情况下可能延长到十几分钟甚至更久。

有时手头上有别的要紧事，不得不把突如其来的“便意”憋回去，但便便被退回直肠后，往往会回到结肠，被肠道进一步榨干水分，加剧便秘的发生。

再者，大便长时间在肠道滞留，肠道细菌会对粪便中的有机物进行分解，产生恶臭气体。其中一些气体会通过胃肠道向上进入口腔，导致口臭。

为了健康排便，还是建议大家尽量不要在有便意时憋着，尽量养成规律排便的习惯，上厕所时也别再让手机分散注意力了。

1个提肛小动作

有助远离便秘和痔疮

提肛运动，顾名思义，是一种锻炼肛门的方式，在中医被称为“撮谷道”，有助提高括约肌力量，帮助预防和改善痔疮、脱肛等情况，还能促进腹部血液循环，增强肠道蠕动，改善便秘。

除此之外，经常提肛，还能帮助增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道抗阻力，缓解尿失禁；对男性而言，还有助促进会阴部静脉血液回流，保护前列腺，预防相关疾病。

·站着练习：想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

·躺着练习：仰卧时把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组即可。

要注意的是，把肛门提紧后不能立刻进入放松状态，而是要保持2-6秒，再缓慢放松。除此之外，日常也别忘了多喝水、多运动，同样有助呵护肠道、预防便秘，帮助我们健康排便~