微精选

今天聊一个让很多人都苦恼的问题——小腿粗。

明明上半身很瘦，可一低头就想哭，小腿像灌了铅一样，几乎和大腿一样粗，无论是穿裙子还是裤子都不好看。

而且，就算怎么减肥，小腿都纹丝不动……小腿粗到底是怎么回事？

我们的小腿主要由两块重要肌肉组成，分别是位于浅层、轮廓明显的腓肠肌，以及深层、相对扁平的比目鱼肌。

腓肠肌负责快速运动时的爆发力，比如跑步时的起跳和加速，比目鱼肌则更多参与稳定和耐力活动，像长时间站立、走路。

大家常说的小腿粗，其实就是指这两块肌肉过于发达。

图源：unsplash

不过，有些人的腿粗并非是肌肉发达，还有可能是脂肪堆积过多或水肿引起的。需要注意的是，水肿有时可能与一些疾病相关，如肾脏疾病、心力衰竭等，这时一定要提高警惕，及时就医排查！

为什么小腿肌肉会变得粗壮？

看看你的鞋柜里有没有软底鞋、厚底鞋和人字拖，它们是让你小腿不知不觉变粗的隐形推手。

软底鞋的支撑力较差，走路时脚掌向下发力，鞋子因太软而缺乏足够回弹，导致脚蹬地的反作用力减弱。为了维持平衡，小腿需要额外发力协助，长时间会导致小腿变粗。

厚底鞋虽然能视觉上拉长腿部比例，却也因为鞋底过厚增加了鞋子整体重量。走路时这些重量会先作用于脚踝，当脚踝难以承载时，压力便会转移到小腿。每走一步都如同在做负重训练，久而久之，小腿自然会变粗。

人字拖是夏季很多人的标配，为防止鞋子脱落，穿的时候总是会不自觉调整发力方式，如脚趾蜷缩抓紧带子、脚跟用力蹬地。这会导致小腿肌肉持续紧绷，长期下来，小腿肌肉就会越来越发达。

图源：pexels

偏爱高强度、高负荷运动的人，比如常做快跑、跳跃、登山等项目，小腿肌肉往往更发达。这是因为这类高强度的无氧运动对肌肉的刺激更强，更容易促使肌肉纤维增粗，让小腿线条显得壮实。

此外，运动结束后，小腿肌肉常会因充血而出现短暂肿胀。若此时没有及时对小腿进行充分的拉伸放松，肌肉就会长期处于紧张、僵硬的状态。久而久之，不仅触感偏硬，视觉上也会显得更粗壮。

图源：pexels

像人字拖、软底鞋、厚底鞋等会导致小腿变粗的鞋子少穿或不穿，平时尽量选择鞋底有适当硬度、有足够足弓支撑且柔软轻便的鞋子。这样的鞋能在行走时提供稳定的支撑，减少小腿额外发力。

适当进行慢跑、游泳等有氧运动，能有效帮助消耗小腿部位的多余脂肪，同时起到紧致肌肉的作用，对于脂肪型小腿来说，改善效果尤为显著。不过需要注意的是，运动时要合理控制强度与时长，以防由脂肪型粗腿变成肌肉型粗腿。

图源：pexels

运动后及时拉伸，能帮助放松紧张的小腿肌肉，促进血液循环。不仅有助于恢复肌肉的弹性与柔软度，还能避免肌肉因长期处于紧绷状态而变得僵硬粗壮。

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核 ，授权高济健康发布。

#artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}