我是蓝豆豆营养师，从168减到98。很多人问：我吃得不多，肚子却越管越大？真相常常不是“嘴馋”，而是脾胃带不动。发动机转得慢，水湿就黏在腰腹。《内经》说：吃得超标，先伤肠胃。先修发动机，再谈瘦。
① 一个真事儿
小雅，33岁，158cm，久坐、常外卖。我们只做三件事：白开水对症加料、三分配餐、饭后走一走。28天腰围86→79cm，体重才轻2.6kg，但裤腰明显松了。
② 先自测（对号入座再喝）
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A 水汽重：困乏、口里黏、便黏、舌苔厚。
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B 压力胀：易烦闷、嗳气、胸胁堵。
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C 冷底子：手脚凉、遇生冷肚子不舒服。
③ 山楂当“助推器”（药食同源）
A 痰湿型｜山楂10g｜陈皮4–6g｜荷叶6g
做法：95℃热水闷泡10–12分钟，餐后代茶饮。
说方：山楂化积，陈皮理气醒脾，荷叶升清利湿，像给管道做清洁。
B 气滞型｜山楂8–10g｜玫瑰6朵｜黄芪5g
做法：沸水冲泡10分钟，下午或情绪紧时饮。
C 虚寒型｜山楂8g｜生姜3片｜红枣2–3枚（去核）
做法：小火煮8–10分钟，温热慢饮。
说方：姜如灶火温中祛寒，枣补中益气，配山楂“化而不伤胃”。
《本草纲目》记山楂“消肉食、化油腻”；民谚也说“胃暖百病少”。
④ 一屏执行清单（收藏打卡）
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饮｜对症选其一，每天1–2杯；总水1.5–2L。
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餐｜半盘蔬菜＋一掌蛋白＋一拳全谷；七分饱。
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动｜饭后12–20分钟轻走；每周3次力量（弹力带/深蹲）。
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作息｜少熬夜，23:00前睡；少冰饮。
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观察｜14天记录腰围优先（早起空腹测）。
⑤ 适用与提醒
孕期/哺乳期、胃溃疡/反酸明显、糖友（少枣）、服药人群，先咨询医生；若腹泻、胃痛等不适，减量或停用。中医重辨证，本文为日常调理思路，个体加减遵医嘱。
给正在努力的你：把每一天当“发动机保养日”。先养脾胃，再要腰线。在评论区打卡“第X/14天：今天腰围__cm”，我来帮你微调。