各位朋友听我言，膳食密码记心间。
中国宝塔来指引，均衡饮食乐无边。
宝塔底层谷薯类，能量满满活力添。
谷类二百到三百，全谷杂豆香又甜。
薯类五十至一百，搭配巧妙身康健。
蔬菜水果上层站，新鲜摄入是关键。
蔬菜三百到五百，深色过半更周全。
水果两百三十五，缤纷色彩似彩虹。
“彩虹饮食” 有讲究，五色蔬果营养全。
白色食物真奇妙，免疫调节情绪安。
口蘑山药银耳美，大米百合豆腐鲜。
植物多糖来助力，安神助眠疲劳减。
常吃身体恢复快，健康生活笑开颜。
绿色食物叶绿素，肝脏造血功能显。
菠菜西蓝花青椒，秋葵芦笋脆又甜。
叶酸维 C 纤维富，抗衰护心脑不患。
预防便秘身轻松，每日必吃心喜欢。
黄色食物抗氧化，明目抗老岁月缓。
柚子柠檬香蕉软，菠萝芒果黄桃甜。
维 A 维 D 藏其中，保健功效不一般。
小米玉米黄花菜，营养丰富餐桌见。
橙色食物胡萝卜素，护眼美肤免疫坚。
胡萝卜与南瓜糯，红薯橙子味香甜。
木瓜柿子彩椒靓，枇杷沙棘润心田。
儿童发育多助力，每日适量乐翻天。
红色食物抗疲劳，促进循环活力满。
火龙果配石榴艳，苹果番茄营养全。
枸杞红豆红枣暖，辣椒樱桃草莓鲜。
对抗自由基侵袭，身体年轻态如前。
黑色食物花青素，抗氧化强损伤免。
黑香菇搭黑蒜妙，灵芝黑枣功效全。
桑葚黑豆芝麻香，紫菜木耳钙铁连。
改善贫血调生理，B 族维生素来伴。
紫色食物花青素，抗炎抗氧化领先。
茄子洋葱紫甘蓝，西蓝花艳色彩炫。
紫薯西梅无花果，葡萄蓝莓甜又绵。
增强免疫血管韧，心脑风险降连连。
饮食均衡巧搭配，宝塔指引记心间。
每天步走六千步，运动饮食两相连。
身体棒棒精神爽，幸福快乐年复年！