浓荫匝地，蝉鸣盈耳，今年的三伏天踏着热风如约而至。
同过湖上寺，伏日坐清凉。
云水浮仙阙，松杉荫讲堂。
雨归莲叶净，风起稻花香。
小借支公榻，人天午梦长。
这是500年前的东阿老乡于慎行在《夏日偕张洪阳殿读憩龙华寺寺在苑北湖上》一诗中夏日三伏天中的情景。
明天起，今年长达30天的三伏天正式拉开帷幕。
俗话说“热在三伏”，这段时间不仅气温高、湿度大，还容易引发中暑、湿气重等问题。
作为普通老百姓，如何科学应对高温？下面是资深老中医提供的“三伏天”通关秘籍，涵盖饮食、起居、运动等方方面面，助您平安度过“烧烤模式”。
一、饮食以清淡为主，健脾祛湿是关键
1.多 吃“苦”与“凉”
苦瓜、苦菊、丝瓜等苦味食物能清热解暑、提神醒脑；绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥等凉性食物可利湿消暑。但脾胃虚寒者需适量，避免过量引发腹泻。
2. 补水补盐，别等渴了再喝
高温下人体每天需补充1500-2000毫升水，可少量多次饮用淡盐水或含钾饮品（如香蕉、橙汁）。运动后更需及时补充电解质，避免肌肉痉挛。
3. 冷饮虽爽，切莫贪多
冰镇饮料、冰淇淋虽能降温，但过量会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。建议将冷饮放置至室温再食用，或搭配姜茶暖胃。
二、起居常防寒防湿，午休不可少
1. 空调使用有讲究
温度控制在26℃左右，避免直吹颈部、腹部。
开启空调前先通风，每天至少开窗2次。
大汗淋漓时别急着进空调房，可用毛巾擦干汗水再降温。
2. 午睡半小时，恢复元气
夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。午间小睡30分钟至1小时，能缓解疲劳、提升下午精力。
三、科学运动：选对时间，量力而行
1. 避开高温时段
清晨6-8点或傍晚5-7点最适宜锻炼，避免10点至下午4点在烈日下活动。可选择散步、太极拳、游泳等低强度运动。
2. 运动后及时补水
出汗多时，每20分钟喝150-200毫升水，可加入少量盐和葡萄糖。运动后别冲冷水澡，可用温水擦拭身体。
四、防暑降温，牢记“三防一护”
1. 防暑气：备好“三件套”
遮阳帽、防晒霜、透气衣物是外出必备。若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移到阴凉处，用湿毛巾降温，并补充淡盐水。
2. 防寒气：空调房里护好关键部位
穿长袖薄衫或盖薄毯，重点保护肩颈、腰腹、膝盖，避免寒邪入侵引发关节疼痛。
3. 谨防湿气，居家环境要干燥
使用除湿机或空调除湿功能，保持室内通风。洗澡后及时擦干身体，避免湿气滞留。
五、中医智慧，冬病夏治正当时
1. 三伏贴与艾灸
针对慢性支气管炎、过敏性鼻炎等“冬病”，可通过三伏贴或艾灸大椎穴、关元穴等穴位，激发阳气、驱散寒邪。
2. 食疗祛湿方
红豆薏米粥：健脾利湿，适合舌苔厚腻者。
酸梅汤：乌梅+山楂+甘草煮水，生津止渴、收敛汗液。
六、特殊人群需注意
老年人：避免长时间户外活动，晨练前喝杯温水。
儿童：饮食少油腻，多食西瓜、绿豆汤等解暑食物。
户外工作者：随身携带防暑药（如藿香正气水），每小时补水100-200毫升。
总结一句:三伏天养生贵在“顺应天时”，通过饮食调节、科学作息、适度运动和中医调理，让身体适应高温环境。我们要牢记“少贪凉、多补水、勤防暑”，就能轻松度过这个炎炎夏日！