马上就要到三伏天了，三伏天是阳气最旺的时间段，也是排湿、减肥的黄金时间段。
7月20号就是初伏开始的时间，8月18号是末伏最后一天，抓住这黄金30天，坚持这6个方法，就能逼自己瘦下来：
方法1、清淡饮食，多吃排湿食物
三伏天，学会正确的吃，可以有效排湿，并且控制热量摄入。我们要遵循清淡、营养均衡的原则，减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这类食物容易加重体内湿气，还会导致脂肪堆积。
三伏天要多吃新鲜的瓜果蔬菜，食物保持清蒸、水煮等低油盐的做法可以控制热量摄入，促进体重下降。
每天喝一些排湿汤，比如红豆薏米水、冬瓜海带汤、玉米须汤水等，可以利尿排湿，促进体重下降。
方法2、避免食用生冷的食物。
夏天各种冷饮和冰镇水果非常凉爽跟皆可，但是，三伏天吃生冷、冰寒食物，会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。
三伏天，我们要戒冰奶茶、可乐、雪糕、冰淇淋等寒凉饮品，多喝温开水，适当喝一些热茶水，才能有效祛湿。
方法3、坚持适量运动
三伏天虽然天气炎热，但是现代人习惯了待在空调房，流汗是比较少的。这个时候保持适量的运动，促进身体排汗，可以提升活动代谢，有效排湿减肥。
你可以选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，慢跑、快走等中强度训练，每周累计150分钟，而跳绳、开合跳、间歇跑等高强度训练，每周累计75分钟就能提高心肺功能，促进脂肪的分解，让体重持续下降。
方法4、晚餐主食减半摄入
晚餐要减少主食摄入量，并且用低GI值碳水代替精制主食，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
晚餐不要吃太多，大概七分饱左右即可，可以让胃容量慢慢回缩变小，久而久之，进食量也会慢慢减少。
晚餐尽量在7点前完成，远离饭后的零食跟宵夜，适当延长禁食时间，可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体可以更快消消耗体内储备脂肪，第二天体重也会下降得更快。
方法5、规律早睡，保证充足睡眠
晚上11点后，是身体肝脏排毒的黄金时间，也是养精蓄锐的时间段。如果你经常熬夜，容易导致体内毒素积累，会加重湿气，体内激素分泌会紊乱，脂肪分解效率也会下降。
想要提升减肥速度，我们要尽量早睡，并且保证充足的睡眠时间，有助于湿气的排出，还能促进生长激素分泌，第二天精神充沛，身体的新陈代谢水平也会更旺盛，有助于加速脂肪的分解。
容易失眠的人睡前可以泡泡脚，做做拉伸，睡觉的时候保持环境黑暗，有助于褪黑素分泌，进而提升睡眠质量。