12月7日周日，天刚朦朦亮，汝城城南体育馆的足球场地如绿毯般铺展，汝城跑协第二届第13 次 “全民健身・科学跑步” 例跑，正待拉开欢快的序幕。汝城跑协金牌教练朱波峰副会长、跑遍南北马拉松的何扬清、专业摄影师曾斌、多次站台领奖的吴冬清，这组精心搭配的服务班子早已到位，用赶早起来熬制的姜糖枸杞茶驱散晨寒，静候每一位跑友的到来，这份专属跑圈的暖意，格外温馨感人。
走进足球场内,只见柔软的草绿色铺展地面，还没起跑心情就已变得欢快雀跃，跑步带来的多巴胺悄然分泌。晨间的清爽与新鲜感交织，在等候队友的间隙，部分跑友已开启绕圈小跑，暖意渐生身心，一下子就驱散了冬日寒凉。待已约跑友到齐后，大家列队跟随朱波峰教练完成跑前动态热身，合影留念后，便向着桂枝路至濂溪路约3公里的人行道出发至返回。
队伍进行有氧跑时，干净整洁的桂枝路上，整齐的步伐踏响晨光，稳定的配速伴着 “汝城跑协，跑出健康，跑出快乐” 的嘹亮口号，成为晨间最亮眼的风景线。枯燥的跑步因团队氛围变得鲜活，清新空气沁入肺腑，科学有氧跑的朝气让每个人都神采奕奕。3公里跑完，大家喝着暖胃姜茶暖心入喉，稍作休整后，综合力量训练随即展开。
朱波峰教练耐心讲解动作要领，亲自示范标准动作，帮跑友们找准了科学有氧跑的正确打开方式。训练从易到难，小步跑、高抬腿跑、直腿跑、后蹬跑等专项动作，针对性提升跑姿、下肢力量与身体协调性。分组训练时，大家有序切换、轮流操练，让整个过程既充满挑战又趣味十足。
训练尾声，大家再次跟随朱教练完成跑后静态拉伸。一场例跑串联起热身、慢跑、力量训练与拉伸，满是实用的跑步知识，跑友们纷纷感叹：“这不仅是一次运动，更是一堂丰富多彩的跑步课！” 汝城跑协 “跑出健康，跑出活力，跑出精彩” 的口号，早已化作团队里的正能量与友爱羁绊。
活动结束后，美女们意犹未尽，拉着曾斌摄影师定格美好瞬间。“跑步让人年轻，更让女生散发由内而外的美”，这份对运动的热爱，成为坚持的动力与鞭策。此次例跑圆满落幕，感恩组织人员的默默付出，是他们每一次的无私奉献，让每一次路跑都愈发美好。
精彩延续，捷报频传
汝城跑协的热血从未停歇。例跑刚结束，参加赣州马拉松的跑友便传来捷报 —— 半程马拉松安全完赛并成功PB；随后，汝城跑圈的大神们纷纷晒出全马成绩，均安全完赛且实现自我突破；深圳马拉松的赛场上，也传来了友友们顺利完赛的好消息。每一份成绩的背后，都是平日的自律与坚持，为他们点赞！