肉桂配它，肺里的垃圾全清空！连喝三天喉咙不痒了，痰也清了！

红糖配肉桂超实用！4道家常食谱，连吃3天喉咙舒服不咳痰

总觉得喉咙干、有痰卡着不舒服，想给身体“透透气”，又不想搞复杂的调理方？其实根本不用费钱买补品——家里常见的红糖、苹果、南瓜这些食材，加上一勺肉桂，就能做出好吃又舒服的餐食，做法简单还省钱，连吃几天整个人都清爽不少！

1. 肉桂南瓜核桃糊——暖乎乎超养胃

食材：

南瓜200g（去皮去籽切小块）、核桃30g（提前掰碎）、大米50g（提前泡1小时）、纯肉桂粉5g、红糖15g（按口味调整）、清水500ml

做法：

1️⃣ 南瓜块放进蒸锅，水开后蒸15分钟，直到用筷子能轻松戳透，取出来放凉；

2️⃣ 泡好的大米、蒸软的南瓜、核桃碎一起倒进破壁机，加300ml清水，打成细腻米糊；

3️⃣ 米糊倒小锅开小火煮，边煮边搅拌防糊底，煮3分钟后加肉桂粉和红糖，搅到红糖融化，再煮1分钟关火，晾到温乎就能喝，一口暖到胃里。

2. 苹果肉桂茶——喝着润喉超清爽

食材：

苹果1个（中等大小，去皮去核切小块）、肉桂棒1根（或纯肉桂粉3g）、红糖10g、清水400ml

做法：

1️⃣ 小锅加清水，放入苹果块，中火煮5分钟，把苹果的甜味煮出来；

2️⃣ 放进肉桂棒（或撒肉桂粉），再煮3分钟，用勺子搅一搅让香味融合；

3️⃣ 加红糖搅到完全融化，关火后可滤掉苹果块（也能连苹果一起吃），趁热喝润喉，凉了喝也清爽，平时当水喝都合适。

3. 肉桂苹果煎鸡翅——香到舔手指

食材：

鸡翅中8个（提前解冻）、苹果半个（去皮切薄片）、纯肉桂粉3g、生抽10ml、料酒5ml、盐2g、食用油10ml

做法：

1️⃣ 鸡翅洗干净，用厨房纸吸干水分，加生抽、料酒、盐抓匀，腌15分钟入味；

2️⃣ 平底锅烧热倒食用油，油热后放鸡翅，中小火煎3分钟至一面金黄，翻面再煎另一面，直到鸡翅全熟；

3️⃣ 放进苹果片和鸡翅一起炒1分钟，撒上肉桂粉翻拌10秒，让香味裹满食材，关火装盘，肉香混着果香超下饭。

4. 肉桂苹果杏仁豆浆——早餐喝精力足

食材：

黄豆50g（提前泡8小时，或用豆浆机干豆模式）、杏仁20g（原味）、苹果半个（去皮切小块）、纯肉桂粉4g、红糖12g、清水800ml

做法：

1️⃣ 泡好的黄豆、杏仁、苹果块放进豆浆机，加800ml清水，选“豆浆”模式；

2️⃣ 豆浆机工作完成后，把豆浆倒出来，用滤网滤掉豆渣（不介意细腻度可省略）；

3️⃣ 滤好的豆浆倒小锅，小火加热，加肉桂粉和红糖搅到融化，再煮1分钟关火，早餐配馒头包子，精力能管一上午。

这4道食谱全是家常操作，食材在超市就能买到，不用复杂工具。每天换着吃，既能满足口腹之欲，又能吃得舒服，慢慢会发现喉咙不怎么干了，整个人状态也越来越好了～