早市门口。
独居大妈王姨说，天一冷就怕倒下。
我说，先别指望一口吃出免疫力。
食物只做辅助。
这事靠睡眠，运动，疫苗，慢病管理。
我给她一个做法。
不讲补品。
只讲一周怎么吃。
早餐先定住。
原味酸奶或开菲尔一碗。
加猕猴桃或草莓或橙子。
再撒一勺葵花籽。
这顿把发酵食物和维生素C放进来。
发酵食物摄入增加，在研究里和肠道菌群多样性上升、炎症相关指标下降一起出现。
午饭用一盘菜解决。
西兰花一份。
红甜椒一份。
紫甘蓝一份。
胡萝卜一份。
番茄一份。
能炒就炒。
能蒸就蒸。
出锅前挤半个柠檬汁。
泡菜放一小碟。
血压高的人选低盐泡菜。
泡菜不当主菜。
晚饭用汤收尾。
番茄汤。
加生姜。
加一点大蒜。
姜黄放一小撮。
胃不舒服就减量。
注意：
正在用抗凝药的人，
日常大量用大蒜、生姜、姜黄前先问医生。
蛋白质按天安排。
鸡胸肉三到四次。
清炖或清炒。
不做油炸。
蛋白质不足会拖累免疫相关功能。
矿物质按周安排。
牡蛎一到两次。
只吃熟的。
清蒸或煮汤。
锌参与免疫相关过程。
膳食补充剂办公室
坚果按量安排。
巴西坚果一到两颗就停。
不天天抓一把。
它的硒高。
吃多会接近或超过上限。
王姨听完说，这样做不难。
我回答：对的。
关键是分散到一周。
每天一份发酵食物。
每天两次蔬果。
每天有蛋白。
盐和油控住。
食物只做辅助。
特别提醒：
如遇发热不退，气喘，胸闷，反复感染，请及时就医。食物仅为辅助作用，无法代替药物。
接下来，我把对人体免疫力最喜欢的二十种食物，归纳为一个表格，下面的图片各位可以单击放大查阅：