关节的活动度对体育活动至关重要，而关节周围肌肉的柔韧性是决定活动度的重要因素。因此我们需要经常进行拉伸。除此之外对于各行业的人群，特定的姿势和习惯性的动作会导致相关肌肉的适应性缩短，需要伸展。本篇文章展示人体常见肌肉的自我拉伸动作以及公众号发布过的内容相结合使读者可以进一步地掌握。推荐阅读：拉伸对人体运动的影响 34个人体肌肉拉伸示意图1、腹直肌、腹内外斜肌脊柱10分钟拉伸2、大腿内收肌群9套经典瑜伽拉伸图库3、大腿内收肌群下肢10分钟拉伸5、大腿内收肌群下肢静态拉伸示范动作6、前臂伸直肌群居家10分钟上肢脊柱拉伸7、胸锁乳突肌颈部肌肉拉伸放松10、胸锁乳突肌 、上斜方肌上斜方肌酸痛的运动康复11、髂腰肌、股直肌髂腰肌的牵伸与松解手法13、三角肌后束25个全身性拉伸训练15、背阔肌背阔肌拉伸动作18、小腿三头肌居家10分钟下肢拉伸19、腘绳肌跑步后的5个经典拉伸动作21、臀肌10分钟从头到脚的拉伸训练23、梨状肌梨状肌的自我拉伸25、腰方肌5个拉伸腰方肌的动作27、侧腰肌一根棍子打开身体活动度29、胸大肌办公室微运动—门框拉伸31、胫骨前肌瑜伽垫上拉伸动作34、胸大肌瑜伽训练动作大全（收藏）