人过30，怎么才能保持好身材，跟同龄人拉开差距呢？好身材需要平时的自律，比如：健康饮食、适量运动是很有必要的。
学习这 6 个自律行为，让你保持好身材，拥有逆龄体态：
行为1、多做深蹲、俯卧撑训练
深蹲、俯卧撑是2个自重训练，可以锻炼身体大部分肌群，抵御年纪增长出现的肌肉流失问题。刚开始训练的人，要学习动作正确发力，从每个动作累计100个（分组完成）开始，保持隔天训练一次的频率即可。
随着力量的提升，再循序渐进提升训练强度，可以有效提升肌肉量，塑造紧实的身材线条，还能提升基础代谢值，有效减少脂肪堆积。
行为2、养成八分饱的习惯
人过30，身体代谢效率、肠胃消化能力下降，已经无法像以前一样可以消耗那么多的热量了。如果你还总是胡吃海喝、暴饮暴食，吃得太饱，容易导致热量过剩，身材就容易发胖，还容易出现肠胃疾病。
而八分饱是公认的健康养生的饮食方式，既能减轻肠胃负担，还能慢慢缩小胃容量，有效控制热量摄入，发胖几率也会大幅度下降。
行为3、保持规律作息
人过30，一定要重视睡眠，保持规律作息。如果你总是熬夜、睡眠不足6.5个小时，这会加速身体老化速度，还会扰乱激素分泌，这会让你脂肪分解效率下降，食欲也容易变得更旺盛，身材也更容易发胖。
规律作息、每天睡够7个小时，有助于身体各器官的休息和修复，还能提高身体的免疫力和整体功能。例如，睡眠过程中，肝脏会进行排毒和代谢，肾脏会过滤和排泄废物，这有助于提升代谢水平跟脂肪的燃烧。
行为4、一定要严格控糖
一个人一天的添加糖摄入应该不超过25克，然而，一杯黑糖奶茶的含糖量可能超过了65克，一瓶300毫升可乐超过了35克。而你平时吃的吐司、曲奇、蛋糕、蔬果干都是含有添加糖的，这些加工食物会导致血糖飙升，脂肪也容易堆积起来。
30岁后想要管理好身材，就要严格控糖，戒掉各种看加工甜食，改为天然含糖的苹果、玉米、红薯，并且将平时的精制主食（米面等）改为全谷物粗粮，这样可以更好的稳定血糖，避免脂肪的堆积，还能降低炎症水平，有效提升健康指数。
行为5、定期测量体重、体脂率
想要长期保持好身材，平时要养成定期测量体重、体脂率的习惯，这样可以及时了解自己身材的变化，并且做到饮食跟运动的调整，而不是等胖10斤、20斤了才想要减肥，这个时候难度会大大增加。
一周保持1次测量体重的习惯，当体重增长超过2-3斤，就要及时控制饮食并且加强运动锻炼，不出一周就能回到原来的体重，这也是长期维持好身材的关键。
行为6、每天安排22分钟运动锻炼
研究表明，一周累计中等强度运动150分钟以上就能提升活动代谢，更容易保持好身材。如果换算到每天，意味着一天只需要22分钟就能达到锻炼效果，你可以选择慢跑、健身操运动。
如果选择高强度训练，那么一天只需要11分钟（比如快速跳绳、开合跳等训练）就能提升代谢，有效强身健体，让你保持好身材。